ダイエット日記 Vol.34

今回は、シェイプアップ週間に突入!!

 

私の基礎代謝量は約2000kcal。

 

肥満遺伝子は、りんご型なので、基礎代謝量から-200kcal。

 

ということで、実際の基礎代謝量は、1800kcalとなる。

 

今回の目標摂取カロリーは、1800kcalに設定。

 

消費カロリーは、生活の中で一日2時間程度の歩行を目標。

 

生活活動強度Ⅱ「やや低い」=基礎代謝量の1.5倍=2700kcalとなる。

 

さて、どうなりますか・・・??

 

45週目

 

5/14(木)体重78.5kg 摂取カロリー1776kcal たんぱく質量211.5g 筋トレ(肩、上腕二頭筋・三頭筋)

 

5/15(金)体重77.5kg 摂取カロリー1727kcal たんぱく質量200.3g 筋トレ(胸)

 

5/16(土)体重76.5kg 摂取カロリー1795kcal たんぱく質量172.7g 筋トレ(背、上腕二頭筋・三頭筋)

 2日間で体重2kg減ったけど、水分だね・・・(笑)

 

5/17(日)体重76.5kg 摂取カロリー1682kcal たんぱく質量159.6g

 

5/18(月)体重76.5kg 摂取カロリー1512kcal たんぱく質量177.8g 筋トレ(胸、上腕二頭筋・三頭筋)

 

5/19(火)体重76.5kg 摂取カロリー1779kcal たんぱく質量188g 筋トレ(背)

 

5/20(水)体重76.5kg 摂取カロリー1778kcal たんぱく質量111g

 

前半は体重がすぐ落ちたけど、後半は停滞気味・・・。

 

次週は体重に変化があるか・・・?

 

46週目

 

5/21(木)体重76.0kg 摂取カロリー2224kcal たんぱく質量215.3g

 

5/22(金)体重76.0kg 摂取カロリー1521kcal たんぱく質量131.8g 筋トレ(肩、上腕二頭筋・三頭筋)

 

5/23(土)体重76.0kg 摂取カロリー5146kcal たんぱく質量240.6 筋トレ(胸、上腕二頭筋・三頭筋)

 体重が停滞してるので、ドカ食いしました(笑)

 朝食はマックのホットケーキセットとマックグリドルエッグ&ソーセージ

 昼食はお弁当&おにぎり&みたらし団子3本&ゆで卵2コ

 間食にプロテインドリンク3本

 夕食はカレーライス大盛り、海老カツ2コ、シュウマイ4コ

 夜食(24時)にコーヒーゼリー、ヨーグルト2コ、白玉ぜんざい、プリンを美味しくいただきました(笑)

 

5/24(日)体重76.5kg 摂取カロリー1530kcal たんぱく質量138.1g 筋トレ(背)

 

5/25(月)体重76.0kg 摂取カロリー1790kcal たんぱく質量182.2g

 

5/26(火)体重75.5kg 摂取カロリー2009kcal たんぱく質量158.9g

 

5/27(水)体重75.5kg 摂取カロリー2326kcal たんぱく質量157.5g 筋トレ(胸、上腕二頭筋・三頭筋)

 

    5/14(木)78.5kg         5/21(木)76.0kg         5/28(木)75.5kg

写真では、あまり分からないかもしれないけど、皮下脂肪をつまむと明らかに薄くなってるよ~(笑)

      2014.9.17 75.0kg              2015.5.23 76.0kg

約8ヶ月後・・・。 リバウンドは・・・???


塵も積もれば山となる。


塵が積もる前に掃除すれば山になることはないのだ~!


脂肪も同じだよね!!



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ダイエット日記 Vol.33

いや~、久々の更新になっちゃいました!


1ヶ月ぶりくらいでしょうか・・・。


とりあえず、報告しま~す!


41週目


4/16(木)体重78.0kg 摂取カロリー2963kcal たんぱく質量176.1g


4/17(金)体重78.5kg 摂取カロリー2789kcal たんぱく質量158.3g 筋トレ(肩、上腕二頭筋・三頭筋)

 今日の昼は大好きな「北海」の餃子定食+餃子1皿。


4/18(土)体重78.5kg 摂取カロリー4464kcal たんぱく質量194.5g 

 朝からマックのホットケーキセット、昼はチーズケーキ&イチゴのショートケーキ。

 夜は外食でハンバーグ450gを食べて、帰宅後、カレーライス、おにぎり、ラーメン、締めはぜんざい。

 ん~、何というすばらしい一日だろう・・・(笑)


4/19(日)体重78.5kg 摂取カロリー2811kcal たんぱく質量167g 筋トレ(胸)

 昨日は食べ過ぎたので、今日の昼は少し抑え気味にしたけど、夜に異常に焼きそばが食べたくなり、焼きそば3食、

 いただきました~。


4/20(月)体重78.0kg 摂取カロリー4443kcal たんぱく質量193.5g 筋トレ(背、上腕二頭筋・三頭筋)

 昼に近くのケーキ屋さんでロールケーキ1本、美味しくいただきました~。

 それで食欲に火がつき、夜もごはんをいっぱい食べました・・・(笑)


4/21(火)体重78.5kg 摂取カロリー3254kcal たんぱく質量159.5g

 昼は牛丼屋とラーメン屋をはしごして、牛丼メガ盛り&つけ麺を食べ、デザートにガリガリ君を2本いただきました。

 ちなみにガリガリ君は、とろりんシュー味とコーラ味でした。


4/22(水)体重78.5kg 摂取カロリー3178kcal たんぱく質量132.3g

 昼は菓子パン3コ、夜は蕎麦を4食分食べちゃったよ~。


この週はデコポンにハマって、毎晩3コずつ食べてました(笑) デコポン、美味しいよね~!


42週目


4/23(木)体重78.0kg 摂取カロリー2510kcal たんぱく質量159.1g 筋トレ(肩、上腕二頭筋・三頭筋)


4/24(金)体重77.5kg 摂取カロリー2696kcal たんぱく質量161.5g


4/25(土)体重77.5kg 摂取カロリー3078kcal たんぱく質量145.8g 筋トレ(胸)


4/26(日)体重77.5kg 摂取カロリー2794kcal たんぱく質量141.2g


4/27(月)体重77.5kg 摂取カロリー2652kcal たんぱく質量141.3g 筋トレ(背、上腕二頭筋・三頭筋)


4/28(火)体重77.5kg 摂取カロリー2519kcal たんぱく質量185.6g 筋トレ(肩、上腕二頭筋・三頭筋)


4/29(水)体重76.5kg 摂取カロリー4270kcal たんぱく質量150.9g 

 今週は昨日まで、いい感じの摂取カロリーだったけど、今日は朝から出掛けてすべて外食でカロリーオーバー(笑)


今週も毎晩デコポン3コずついただきました。そろそろ飽きてきたかな・・・(笑)


43週目


4/30(木)体重77.5kg 摂取カロリー2626kcal たんぱく質量153.5g 筋トレ(胸)


5/1(金)体重77.5kg 摂取カロリー3102kcal たんぱく質量177.1g


5/2(土)体重77.0kg 摂取カロリー2582kcal たんぱく質量163.2g 筋トレ(背、上腕二頭筋・三頭筋)


5/3(日)体重76.5kg 摂取カロリー3185kcal たんぱく質量214.9g

 夜はお寿司40コ~、からのシュークリーム&あんぱん。


5/4(月)体重78.0kg 摂取カロリー3829kcal たんぱく質量199.4g 筋トレ(肩、上腕二頭筋・三頭筋)

 夕食をがっつり食べた後、かしわ餅を4コいただきました~! 

 その後、トーストが食べたくなってトースト1枚・・・(笑)


5/5(火)体重78.0kg 摂取カロリー3087kcal たんぱく質量186.2g


5/6(水)体重78.0kg 摂取カロリー3194kcal たんぱく質量182.3g 筋トレ(背)


お寿司40コから体重が落ちないな・・・。

デコポンも飽きないな・・・。


44週目


5/7(木)体重78.0kg 摂取カロリー2519kcal たんぱく質量145.4g 筋トレ(肩)


5/8(金)体重78.0kg 摂取カロリー2555kcal たんぱく質量154.8g 筋トレ(胸)


5/9(土)体重77.5kg 摂取カロリー4422kcal たんぱく質量168.9g

 今日の夕食は大好きなカレー・・・。 大盛り3杯、メンチカツ、カニクリームコロッケを添えて・・・(笑)


5/10(日)体重78.5kg 摂取カロリー3750kcal たんぱく質量69.5g

 今日はバスケットボールの試合があり、その後の親睦会でビールをガブガブ~~!!

 全然、たんぱく質が足りてなーーーーーーい(笑)


5/11(月)体重78.5kg 摂取カロリー3659kcal たんぱく質量148.7g 

 昼は骨なしチキン2コ、牛丼中盛り、あんぱん。

 夜はヒレカツ丼、プリン&白玉ぜんざい・・・、食べちゃったね!!


5/12(火)体重80kg 摂取カロリー3052kcal たんぱく質量169.3g 筋トレ(背)

 体重がーーーーーー大台に(笑)


5/13(水)体重79.5kg 摂取カロリー3115kcal たんぱく質量129.9g


  4/23(木)78.0kg    4/30(木)77.5kg     5/7(木)78.0kg    5/14(木)78.5kg      


そろそろ、少し元に戻すために今週から食事のコントロールに入りま~す!


摂取カロリーを基礎代謝分に抑えれば、私の場合は一週間で体脂肪1kgくらいは落とせるはず。


体重的には最初の2~3日で糖質が減る影響で水分が減るので、そこで2kgくらい減るかな・・・。


だから一週間で3kgくらいは減るはずであ~る!


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ダイエット日記 Vol.32

39週目の内容を公開します!

 

4/2(木)体重78.0kg 摂取カロリー3503kcal たんぱく質量181.6g 筋トレ(肩)

 

4/3(金)体重79.0kg 摂取カロリー2445kcal たんぱく質量146.2g 筋トレ(胸、上腕二頭筋・三頭筋)

 

4/4(土)体重78.5kg 摂取カロリー2106kcal たんぱく質量158.3g 筋トレ(脚)

 

4/5(日)体重79.0kg 摂取カロリー3465kcal たんぱく質量167.2g 筋トレ(上腕二頭筋・三頭筋)

 朝食はマックのホットケーキ&グリドルソーセージ。朝から900kcal----!

 夕食後のおやつは、おはぎ2コと柿の種2パック(笑)

 

4/6(月)体重79.5kg 摂取カロリー2775kcal たんぱく質量149.6g

 夕食は、カレーライスとプルコギ丼。ん~、美味い!!

 

4/7(火)体重79.0kg 摂取カロリー2366kcal たんぱく質量136.7g 筋トレ(背、上腕二頭筋・三頭筋)

 

4/8(水)体重78.5kg 摂取カロリー3451kcal たんぱく質量173.8g

 昼食は新橋の肉めし大盛り&ケンタッキーの骨なしチキン3コ&ミルクレープ。

 

40週目

 

4/9(木)体重78.0kg 摂取カロリー3349kcal たんぱく質量140.3g 筋トレ(肩、上腕二頭筋・三頭筋)

 昼食は、ジャンボメンチカツ定食とデザートに杏仁豆腐1コ、プリン1コ、塩豆大福1コ、シュークリーム2コ、

 ロールケーキ1コ。定食とデザートがほぼ同じカロリー&たんぱく質だった・・・(笑)

  手と同じくらいのメンチカツ!!     食後はこれだけのデザートを美味しくいただきました(笑)

  1254kcal たんぱく質量32.2g          1312kcal たんぱく質量34.2g


4/10(金)体重78.0kg 摂取カロリー3216kcal たんぱく質量153.1g

 夕食は、かつ丼&ナポリタン。食後のデザートは、ぜんざい&柿の種~


4/11(土)体重78.0kg 摂取カロリー2075kcal たんぱく質量164g 筋トレ(胸、上腕二頭筋・三頭筋)


4/12(日)体重78.0kg 摂取カロリー3507kcal たんぱく質量200.8g

 夕食は、シュラスコ~。肉とケーキと赤ワインをお腹いっぱいいただきました~!

 帰宅後、とろろそば&海鮮ちらしをさらに食す!炭水化物は別腹ですーーー(笑)


4/13(月)体重78.5kg 摂取カロリー2617kcal たんぱく質量170g 筋トレ(背、上腕二頭筋・三頭筋)


4/14(火)体重77.5kg 摂取カロリー4225kcal たんぱく質量166.9g

 夜は、飲み会でビール&サワー。おつまみは豆腐系、鶏肉系ーーー。

 でも帰宅後、ナポリタン大盛り~。


4/15(水)体重78.0kg 摂取カロリー2726kcal たんぱく質量145.5g


        4/2(木)78.0kg               4/16(木)78.0kg


2014年7月10日から始めた「ダイエット日記」。


もう40週になりました・・・!!


予想外に続いてますね~~(笑)


とりあえずは、1年間を目指しますーーーーー!!!

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ダイエット日記 Vol.31

バタバタしていて、1ヶ月ぶりの更新です!

 

35週目から38週目までの1ヶ月分のカロリーをご報告します!!

 

35週目

 

3/5(木)体重77.0kg 摂取カロリー2165kcal たんぱく質量192.4g 筋トレ(肩、上腕二頭筋)

 

3/6(金)体重78.0kg 摂取カロリー2002kcal たんぱく質量162.9g 筋トレ(胸)

 

3/7(土)体重77.0kg 摂取カロリー2116kcal たんぱく質量205.3g 筋トレ(背)


3/8(日)体重77.0kg 摂取カロリー4416kcal たんぱく質量94g

 夜は、飲み会!帰宅後にかつ丼&卵かけごはんを食す。


3/9(月)体重78.0kg 摂取カロリー3643kcal たんぱく質量120g 

 首が痛くて、う・ご・か・な・いーーーーー!

 夕食は、豚丼、ごはん630g、餃子20コ。ん~、やっぱり餃子は美味いな・・・。


3/10(火)体重79.5kg 摂取カロリー2301kcal たんぱく質量77.2g

 引き続き、首が異常に痛い・・・。当然、トレーニングできず。


3/11(水)体重79.0kg 摂取カロリー3444kcal たんぱく質量153.7g

 首がまだ痛い・・・。

 夕食は、揚げ物オンパレード! ハムカツ2枚、メンチカツ1枚、カニクリームコロッケ2コ、げそ揚げなどなど


36週目


3/12(木)体重80kg 摂取カロリー2666kcal たんぱく質量176g 筋トレ(肩)

 昼のおやつは、ドトールのルーフチョコレート。


3/13(金)体重79.5kg 摂取カロリー2481kcal たんぱく質量176.2g


3/14(土)体重79.0kg 摂取カロリー2235kcal たんぱく質量146.3g

 夕食は、ケンタッキーの骨なしチキン3コ、ハンバーグサンド半分、ビザMサイズ半分

 食後に柿の種(笑)


3/15(日)体重79.0kg 摂取カロリー2559kcal たんぱく質量118.4g

 夕食は、大好きなハンバーグ3コ。食後にロールケーキ、柿の種、アイスクリーム。


3/16(月)体重78.0kg 摂取カロリー2382kcal たんぱく質量194.3g 筋トレ(胸)


3/17(火)体重77.0kg 摂取カロリー2024kcal たんぱく質量143.1g


3/18(水)体重78.0kg 摂取カロリー3005kcal たんぱく質量153.1g

 夕食後におはぎ2コ、アイスクリーム、プリン、コーヒーゼリー2コをいただきました。


37週目


3/19(木)体重79.0kg 摂取カロリー2879kcal たんぱく質量145.9g 

 おやつにルーフチョコレート。

 夕食は、大好きな豚丼&かつ丼。


3/20(金)体重78.0kg 摂取カロリー1931kcal たんぱく質量167.2g 筋トレ(上腕二頭筋・三頭筋)


3/21(土)体重77.5kg 摂取カロリー3009kcal たんぱく質量149.1g

 朝食はマクドナルドのホットケーキセット。ん~、美味いっす!!

 

3/22(日)体重77.5kg 摂取カロリー2129kcal たんぱく質量175.5g 筋トレ(背、上腕二頭筋・三頭筋)

 今日も朝食はマクドナルドのホットケーキセット。さらに今日は、グリドルソーセージ&エッグチーズも一緒に食べま

 した(笑)


3/23(月)体重77.0kg 摂取カロリー4117kcal たんぱく質量172.1g

 夕食は、カレー、鶏レバー、しゅうまい、玉子焼き・・・の後におにおぎり2コ、あんぱん1コ、カップ焼きそば、

 かぼちゃプリン3コ、普通のプリン1コ、アイスクリームをいただきました。

 食べ過ぎました・・・。


3/24(火)体重78.5kg 摂取カロリー1636kcal たんぱく質量163.1g 筋トレ(胸、肩、上腕二頭筋・三頭筋)


3/25(水)体重77.5kg 摂取カロリー2790kcal たんぱく質量92.6g


38週目


3/26(木)体重77.5kg 摂取カロリー1932kcal たんぱく質量133.5g


3/27(金)体重77.5kg 摂取カロリー1807kcal たんぱく質量169.1g 筋トレ(背、肩、上腕二頭筋・三頭筋)


3/28(土)体重77.0kg 摂取カロリー4598kcal たんぱく質量212.4g

 朝食は、ホットケーキセット&グリドルソーセージ

 昼食は、ジャンボメンチカツ定食&鶏みそ定食のダブル定食。ジャンボメンチカツは手のひらくらいあった(笑)

 夕食は、控え目にそば2食分、しゅうまい6コ、ヨーグルト400mg。


3/29(日)体重79.0kg 摂取カロリー2136kcal たんぱく質量159.7g 筋トレ(胸、上腕二頭筋・三頭筋)


3/30(月)体重78.5kg 摂取カロリー4004kcal たんぱく質量111.9g

 夜は飲み会。帰宅後にタンメン、ボンゴレ、おにぎり、大福、杏仁豆腐、プリンをいただき・・・、即寝です。


3/31(火)体重79.5kg 摂取カロリー1841kcal たんぱく質量144.6g


4/1(水)体重78.5kg 摂取カロリー2425kcal たんぱく質量231.6g 筋トレ(背、上腕二頭筋・三頭筋) 

        JOG30分  

 

 3/5(木)77.0kg  3/19(木)79.0kg  3/26(木)77.5kg  4/2(木)78.0kg

首の痛みや仕事の関係で筋トレも思うように続かない・・・。


寒くて活動量も激減・・・。


桜も咲いて、暖かくなってきたからドンドン歩きますかねーーーーー!!


夏に向けて、本格的に【ボディメイク】突入したいと思いますが・・・、


最近、いい定食屋と中華料理屋を開拓したから、それが心配だ。どちらもボリューム満点だからね! 

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