ダイエット日記 Vol.34

今回は、シェイプアップ週間に突入!!

 

私の基礎代謝量は約2000kcal。

 

肥満遺伝子は、りんご型なので、基礎代謝量から-200kcal。

 

ということで、実際の基礎代謝量は、1800kcalとなる。

 

今回の目標摂取カロリーは、1800kcalに設定。

 

消費カロリーは、生活の中で一日2時間程度の歩行を目標。

 

生活活動強度Ⅱ「やや低い」=基礎代謝量の1.5倍=2700kcalとなる。

 

さて、どうなりますか・・・??

 

45週目

 

5/14(木)体重78.5kg 摂取カロリー1776kcal たんぱく質量211.5g 筋トレ(肩、上腕二頭筋・三頭筋)

 

5/15(金)体重77.5kg 摂取カロリー1727kcal たんぱく質量200.3g 筋トレ(胸)

 

5/16(土)体重76.5kg 摂取カロリー1795kcal たんぱく質量172.7g 筋トレ(背、上腕二頭筋・三頭筋)

 2日間で体重2kg減ったけど、水分だね・・・(笑)

 

5/17(日)体重76.5kg 摂取カロリー1682kcal たんぱく質量159.6g

 

5/18(月)体重76.5kg 摂取カロリー1512kcal たんぱく質量177.8g 筋トレ(胸、上腕二頭筋・三頭筋)

 

5/19(火)体重76.5kg 摂取カロリー1779kcal たんぱく質量188g 筋トレ(背)

 

5/20(水)体重76.5kg 摂取カロリー1778kcal たんぱく質量111g

 

前半は体重がすぐ落ちたけど、後半は停滞気味・・・。

 

次週は体重に変化があるか・・・?

 

46週目

 

5/21(木)体重76.0kg 摂取カロリー2224kcal たんぱく質量215.3g

 

5/22(金)体重76.0kg 摂取カロリー1521kcal たんぱく質量131.8g 筋トレ(肩、上腕二頭筋・三頭筋)

 

5/23(土)体重76.0kg 摂取カロリー5146kcal たんぱく質量240.6 筋トレ(胸、上腕二頭筋・三頭筋)

 体重が停滞してるので、ドカ食いしました(笑)

 朝食はマックのホットケーキセットとマックグリドルエッグ&ソーセージ

 昼食はお弁当&おにぎり&みたらし団子3本&ゆで卵2コ

 間食にプロテインドリンク3本

 夕食はカレーライス大盛り、海老カツ2コ、シュウマイ4コ

 夜食(24時)にコーヒーゼリー、ヨーグルト2コ、白玉ぜんざい、プリンを美味しくいただきました(笑)

 

5/24(日)体重76.5kg 摂取カロリー1530kcal たんぱく質量138.1g 筋トレ(背)

 

5/25(月)体重76.0kg 摂取カロリー1790kcal たんぱく質量182.2g

 

5/26(火)体重75.5kg 摂取カロリー2009kcal たんぱく質量158.9g

 

5/27(水)体重75.5kg 摂取カロリー2326kcal たんぱく質量157.5g 筋トレ(胸、上腕二頭筋・三頭筋)

 

    5/14(木)78.5kg         5/21(木)76.0kg         5/28(木)75.5kg

写真では、あまり分からないかもしれないけど、皮下脂肪をつまむと明らかに薄くなってるよ~(笑)

      2014.9.17 75.0kg              2015.5.23 76.0kg

約8ヶ月後・・・。 リバウンドは・・・???


塵も積もれば山となる。


塵が積もる前に掃除すれば山になることはないのだ~!


脂肪も同じだよね!!