３３週目と３４週目の内容を公開します！

今回は、食事と活動量のバランスが崩れて、体重が80kg近辺をウロウロ・・・(笑)

まずは、３３週目から。

2/19（木）体重78.0kg　摂取カロリー2940kcal　たんぱく質量138.8g

　お昼は、「牛丼特盛り」＆「もちもちクリームロール」。

2/20（金）体重77.5kg　摂取カロリー2774kcal　たんぱく質量215.7g　筋トレ（肩）

　お昼は、「鶏そぼろ丼大盛り」＆「牛皿２倍盛り」＆「ドトールのルーフチョコレート」。

2/21（土）体重77.5kg　摂取カロリー5415kcal　たんぱく質量177.7g

　夜は飲み会。帰宅後、おにぎり２コ、タンメン、チャーハン、豆大福、ロールケーキをいただきました。

　お酒を飲むと食欲が・・・増しますね～(笑)

2/22（日）体重79.0kg　摂取カロリー2668kcal　たんぱく質量183g

2/23（月）体重79.0kg　摂取カロリー3125kcal　たんぱく質量179.3g

　我慢できずにロールケーキ１本、食べちゃいました。無性に食べたくなるときあるよね？？

2/24（火）体重79.5kg　摂取カロリー3496kcal　たんぱく質量192.9g　筋トレ（胸、上腕三頭筋）

　お昼に豚丼、夜も豚丼・・・(笑)

2/25（水）体重79.5kg　摂取カロリー2915kcal　たんぱく質量139.7g

　夕食後に我慢できずにポテチ（カラムーチョとスッパムーチョ）２袋を食べてしまった・・・。

３４週目　

2/26（木）体重80.0kg　摂取カロリー2047kcal　たんぱく質量154g

　お正月以来の体重80kgに・・・。でも、お昼にルーフチョコレートはいただきました(笑)

2/27（金）体重80.0kg　摂取カロリー3477kcal　たんぱく質量154.4g

　夕食は、炭水化物オンパレード！大好物のカレーライス＆焼きそば３食。

　その後、２４時にシュークリーム１コ、プリン１コ、チーズケーキ２コを食べてしまいました。

2/28（土）体重79.5kg　摂取カロリー2110kcal　たんぱく質量192.8g　筋トレ（背、上腕二頭筋）

3/1（日）体重78.5kg　摂取カロリー1831kcal　たんぱく質量185.1g　筋トレ（肩）

3/2（月）体重78.0kg　摂取カロリー2569kcal　たんぱく質量196.5g　

　肩がスゴ～イ筋肉痛ーーー(笑)

3/3（火）体重78.0kg　摂取カロリー2262kcal　たんぱく質量214.5g　筋トレ（胸、上腕三頭筋）

3/4（水）体重78.5kg　摂取カロリー2206kcal　たんぱく質量193.3g　筋トレ（背）　ＪＯＧ30分

　お昼は、ケンタッキーのハンバーグサンド＆骨なしチキン２コ＆コーンサラダ＆ドトールのルーフチョコレート。　

　　　　　　2/19（木）78.0kg　　　　　　　　　　　　3/5（木）77.0kg

３３週目はちょっとトレーニングのモチベーションが上がらずにサボリ気味だったけど、徐々に復活・・・！

しか～し、肩のトレーニングは加圧で重量０でやってま～す。でもメチャメチャ筋肉痛ーーー(笑)

そろそろ病院行こうかな・・・。

３５週目もお楽しみに～！！

３１週目と３２週目の内容を公開します。

３１週目

2/5（木）体重78.0kg　摂取カロリー2784kcal　たんぱく質量180.4g

　スフレチーズケーキ、いただきました。

　夕食後にポテチを１袋・・・。

2/6（金）体重78.0kg　摂取カロリー2502kcal　たんぱく質量195.5g　筋トレ（背、肩）　ＪＯＧ30分

　ルーフチョコレート、いただきました！

2/7（土）体重77.5kg　摂取カロリー3343kcal　たんぱく質量174.2g　ウォーキング45分

　今日の朝食は、スタバで～す！　トータル1419kcal。摂り過ぎで～す(笑)

2/8（日）体重78.0kg　摂取カロリー2642kcal　たんぱく質量176.7g

　夕食後にスフレチーズケーキ２コ、プリン１コ、おはぎ１コ・・・美味かった！

2/9（月）体重77.5kg　摂取カロリー4130kcal　たんぱく質量122.3g

　研修後の懇親会で焼き肉屋さんへ！

　帰宅後、シュークリーム２コ、かぼちゃプリン３コ、ナポリタン１皿・・・食い過ぎた～(笑)

2/10（火）体重79.0kg　摂取カロリー2584kcal　たんぱく質量208.9g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

　ケンタのビストロ風ハンバーグサンドを食べました。　いいねこれは！！　美味いっすよ～。オススメです！

2/11（水）体重79.5kg　摂取カロリー2419kcal　たんぱく質量154.8g

　ルーフチョコレートをいただきました！

３２週目

2/12（木）体重79.0kg　摂取カロリー2280kcal　たんぱく質量196.9g　筋トレ（背、上腕二頭筋・三頭筋）

       　　　ウォーキング95分

　またまたケンタのビストロ風ハンバーグサンドを食べちゃったよ～(笑)

2/13（金）体重78.0kg　摂取カロリー3087kcal　たんぱく質量177.4g　筋トレ（肩）　ＪＯＧ30分

　お昼は、大好きなゴーゴーカレー大盛り（1564kca））＆もりそば大盛りでーーーーーす！

2/14（土）体重77.5kg　摂取カロリー3810kcal　たんぱく質量233.5g

　昼間にルーフチョコレートをいただきました！

　夕食後は、LeTAOのドゥーブルフロマージュ（直径12cm）を丸々いただきましたーーー(笑)

2/15（日）体重77.5kg　摂取カロリー2352kcal　たんぱく質量133.7g　ウォーキング45分

2/16（月）体重78.0kg　摂取カロリー2652kcal　たんぱく質量165.1g　筋トレ（胸）

　ルーフチョコレート、いただきました！　ドトールのスフレチーズケーキが終わっちゃいましたね・・・残念。

2/17（火）体重78.0kg　摂取カロリー2510kcal　たんぱく質量177.3g

2/18（水）体重79.0kg　摂取カロリー3110kcal　たんぱく質量213.2g　筋トレ（背）　ＪＯＧ60分

　　　　　2/5（木）78.0kg　　　　　　　　　2/19（木）78.0kg

最近は体重が78～79kg・・・。また、75～76kgくらいに落としてみようかな。

トレーニングも少しずつ復活してきました。

それでは、３３周目をお楽しみに！！

３０週目の内容を公開します！

２８週目に記述したドトールのスフレチーズケーキとルーフチョコレートケーキ、まだハマってます～(笑)

1/29（木）体重77.5kg　摂取カロリー4253kcal　たんぱく質量146g　筋トレ（肩）　ウォーキング70分

　今日もスフレチーズケーキいただきました～。

　夕食は２３時から大好きなカレーライスを大盛り３杯、食べちゃいました！カロリーがハンパないっす(笑)

1/30（金）体重79.0kg　摂取カロリー2731kcal　たんぱく質量212.3g

　今日はルーフチョコレートケーキをいただきました(笑)　

　しばらくは、チーズケーキとルーフチョコレートを交互に食べちゃうだろうな・・・。

　さすがに昨日のカレーライス３杯の影響で体重がアップしてますなぁ～。

1/31（土）体重78.5kg　摂取カロリー3371kcal　たんぱく質量214.4g　筋トレ（背）　ウォーキング45分

　夕食後、２３時からぜんざい２杯＆アイスクリーム１本・・・。誘惑に負けましたーーーー(笑)

2/1（日）体重78.5kg　摂取カロリー2253kcal　たんぱく質量116.9g　ウォーキング45分

2/2（月）体重78.5kg　摂取カロリー2312kcal　たんぱく質量208.5g　筋トレ（胸）

　今日は、ルーフチョコレートケーキいただきました。

2/3（火）体重77.5kg　摂取カロリー2322kcal　たんぱく質量105.6g

　今日はスフレチーズケーキ食べましたよーーー。

　夕食は、ヒレカツ恵方巻き！

2/4（水）体重78.5kg　摂取カロリー3329kcal　たんぱく質量178.6g　ウォーキング145分

　今日は、ルーフチョコレートケーキ食べました～！ 

　　　　1/15（木）77.5kg　　　　　　　1/22（木）77.5kg　　　　　　　　2/5（木）78.0kg

最近、トレーニングをサボリ気味ですな・・・。

サボリ気味なのに夕食では白米の誘惑に負けてしまう。

でも、ストイックになり過ぎず、できる範囲でやるのが長続きのコツだからこれからも誘惑に負けるよーーー(笑)

３１週目もヨロシクで～す！！

ちなみに３１週目もチーズケーキ×ルーフチョコレートは続いてます(笑)

２８＆２９週目の内容を公開しま～す！

結構、食生活が乱れたよ～(笑)

２８週目

1/15（木）体重77.5kg　摂取カロリー3105kcal　たんぱく質量159.7g

　夕食は、鶏＆豚レバー350g、餃子５コ、ごはん２杯

1/16（金）体重78.5kg　摂取カロリー2797kcal　たんぱく質量228.9g　筋トレ（肩）

　夕食は、豚ロース200g、鶏レバー串５本、うどん１玉、おはぎ１コ、バナナ２本、柿の種２パック

　おはぎとバナナと柿の種は余分だな(笑) 　

1/17（土）体重79.0kg　摂取カロリー3595kcal　たんぱく質量200.4g

　夕食は、鶏胸肉300g、肉団子４コ、げそ揚げ100g、ごはん３杯、ポテトチップス２袋

　どうしてもポテトチップスが食べたかったんです（ＢＢＱ味＆すっぱムーチョ梅味）・・・。

1/18（日）体重79.5kg　摂取カロリー2856kcal　たんぱく質量166.3g　ウォーキング45分

　夕食でごはん2.5杯＆そば２食

　そばが余分なことは分かってるけど、食べたかったんです！

1/19（月）体重79.0kg　摂取カロリー3599kcal　たんぱく質量233.3g　ウォーキング45分

　朝からマックのホットケーキセットを食べ、夕食は、豚ロース390g、げそ揚げ100g、しゅうまい6コ、

　鶏レバー130g、ごはん２杯・・・、そして、余分なバナナ２本

1/20（火）体重79.0kg　摂取カロリー3129kcal　たんぱく質量259.9g　筋トレ（背、上腕二頭筋・三頭筋）　

       　　　ウォーキング45分　ＪＯＧ30分

　夕食は、鶏胸肉350g、鶏レバー150g、ロースハム200g。その後、うす焼きせんべいが食べたくなり、２パック

　食べちゃいました。

1/21（水）体重78.0kg　摂取カロリー2945kcal　たんぱく質量182.4g　筋トレ（胸）　ＪＯＧ30分

　昼間は、最近ハマッてるドトールのルーフチョコレートケーキを食べちゃいました。

　ドトールでは、ルーフチョコレートケーキかスフレチーズケーキを必ず食べちゃいます・・・(笑)

２９週目

1/22（木）体重77.5kg　摂取カロリー2148kcal　たんぱく質量169.5g

　夕食後にクッキー＆チョコレートを・・・、美味かった(笑)

1/23（金）体重78.0kg　摂取カロリー4700kcal　たんぱく質量125.9g　筋トレ（肩）

　飲み会（中華料理食べ放題＆飲み放題）だったので、カロリー高め。

　帰宅後、シュークリーム＆かぼちゃプリン３コを美味しくいただきました！

1/24（土）体重79.0kg　摂取カロリー4263kcal　たんぱく質量108.6g

　夕食は、カップ焼きそば大盛り、カレーライス、唐揚げパスタ、シュークリーム２コ、ロールケーキ１本

　食べ過ぎだね！！

1/25（日）体重79.0kg　摂取カロリー2198kcal　たんぱく質量66.4g　ウォーキング45分

1/26（月）体重78.5kg　摂取カロリー2794kcal　たんぱく質量117.6g

1/27（火）体重79.0kg　摂取カロリー2435kcal　たんぱく質量121.2g

1/28（水）体重78.5kg　摂取カロリー4475kcal　たんぱく質量167.8g　筋トレ（背、胸、上腕二頭筋・三頭筋）

       　　　ウォーキング60分　ＪＯＧ60分

　たまらなく「サッポロ一番ソースやきそば」が食べたくなり、５食分食べちゃいました！

　なんと５食で、2560kcalもあるよ～！　ちなみに具なしです(笑)

　さらにまた、ロールケーキを３パックいただいちゃったよ～！

２９週目は、全体的にたんぱく質量が少なめだったなぁ・・・。

たんぱく質量を気にしないとやっぱり減っちゃうね。

　　　1/8（木）76.5kg　　　　　　　　1/15（木）77.5kg　　　　　　　1/22（木）77.5kg

さぁ～、３０週目に突入で～す！

トレーニングや活動量が減り、たんぱく質も減り、炭水化物が増える・・・。

悪魔のサイクルに片足を突っ込んでるよな～。

なんとか天使のサイクルに戻りますよーーーーー！

２７週目の内容を公開します！

80kgまで増えた体重はどうなったのか・・・。

1/8（木）体重76.5kg　摂取カロリー2434kcal　たんぱく質量178.2g

1/9（金）体重76.5kg　摂取カロリー2597kcal　たんぱく質量189.9g

　夕食を23:00過ぎに摂り、その後、デザートに「かご盛り白らら」をいただきました。

　　　　　　　銀のぶどう　チーズケーキ　”かご盛り白らら”

　「かご盛り白らら」をいただいた後に大好物の「ガリガリ君あずき大福」を２本、食べちゃいました(笑)

1/10（土）体重76.5kg　摂取カロリー2108kcal　たんぱく質量185.7g

1/11（日）体重76.5kg　摂取カロリー3023kcal　たんぱく質量206.1g　筋トレ（肩、上腕二頭筋・三頭筋）

       　　　ウォーキング45分

1/12（月）体重77.0kg　摂取カロリー3249kcal　たんぱく質量122g

　夕食は、かつ丼、シュウマイ６コ、寿司１４コ、パウンドケーキ１本(笑)

1/13（火）体重78.0kg　摂取カロリー3345kcal　たんぱく質量153.6g　筋トレ（背）

　23:00過ぎに夕食。夕食後のスイーツが止まらない(笑)　リッチプリン１コ、ガリガリ君あずき大福１本　

1/14（水）体重78.5kg　摂取カロリー2688kcal　たんぱく質量201.8g　筋トレ（胸）　ＪＯＧ60分

　　　　　　1/8（木）76.5kg　　　　　　　　　　　　1/15（木）77.5kg

１kg違うだけで、見た目は全然変わってくるなぁ。

最近は、トレーニングを含む全体的な活動量が落ちてきてるしなー。

このまま体重が増えるのか？？

２８週目の報告をお楽しみに！！