予定よりだいぶ遅れましたが、25週～26週の内容を公開しま～す！

予想通り、お正月に体重がドーンと増えました(笑)

12/25（木）体重77.0kg　摂取カロリー1990kcal　たんぱく質量184.6g

12/26（金）体重77.0kg　摂取カロリー4302kcal　たんぱく質量213.6g　筋トレ（背）

　忘年会でビール、ワイン、肉、ピザ、パスタをいっぱい食べました～。

12/27（土）体重78.0kg　摂取カロリー2183kcal　たんぱく質量194.3g　筋トレ（背）

　前日にかなりカロリーを摂取したので、今日は少しセーブ。

12/28（日）体重77.5kg　摂取カロリー3214kcal　たんぱく質量144.8g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

12/29（月）体重78.5kg　摂取カロリー2713kcal　たんぱく質量113.6g

12/30（火）体重78.5kg　摂取カロリー2127kcal　たんぱく質量129.8g

12/31（水）体重78.0kg　摂取カロリー2917kcal　たんぱく質量128.1g　筋トレ（肩、上腕三頭筋）　ＪＯＧ60分

　夜は、ローストビーフ300g食べた後に、年越しそば1.5食分＆GIOTTOのショートケーキを美味しくいただきました！

1/1（木）体重76.5kg　摂取カロリー3681kcal　たんぱく質量157.7g

　あけましておめでとうございます！

　朝はお雑煮を食べ、その後、富士山方面へ。帰りの東名は吹雪で前が見えない状況に(笑)

1/2（金）体重77.5kg　摂取カロリー2801kcal　たんぱく質量142.8g　筋トレ（背、上腕二頭筋）　ＪＯＧ30分

　朝食は、粒あんで餅４コ～。夜はピザ＆シュークリーム２コ。食事が乱れてきたな・・・。

1/3（土）体重78.5kg　摂取カロリー4010kcal　たんぱく質量154.7g

　昼食にお餅４コ、おやつにもお餅４コ、すべて粒あんで食べ、夕食はご飯を大盛り３杯。炭水化物ばっかりだな(笑)

1/4（日）体重80.0kg　摂取カロリー2200kcal　たんぱく質量162g

　きた～、体重が久々の80kg！！前日にあれだけ炭水化物食べて、家から一歩も出ずにテレビ見てれば、納得です。

　１週間で元に戻すぞ～！！

1/5（月）体重79.5kg　摂取カロリー1808kcal　たんぱく質量168.7g

1/6（火）体重79.0kg　摂取カロリー2463kcal　たんぱく質量184.6g

1/7（水）体重78.0kg　摂取カロリー2331kcal　たんぱく質量186.6g　筋トレ（胸、背、上腕二頭筋・三頭筋）

     　　　ＪＯＧ60分

２０１４年７月１０日から始まったダイエット。

２ヶ月で脂肪を落とし、その後は維持しながらようやく半年が経ちました！

結果は下記の通り。

　　　7/10（木）84.5kg　→減量期→　9/11（木）76.0kg　→維持期→　1/8（木）76.5kg

さほどストレスも感じずにここまでやってきました。

これからも継続していく予定です。

食べたいものは食べ、翌日は少しセーブ。

ストイックになりすぎずにメリハリある食事内容にすれば、元に戻ることはないでしょう。

ちなみに有酸素運動を６０分以上やった翌日は、体重の落ちがいいんだよね～(笑)

２７週目の内容は、1/15（木）に公開予定です。

２４週目の内容を公開します！

12/18（木）体重76.0kg　摂取カロリー2639kcal　たんぱく質量215.3g

12/19（金）体重75.5kg　摂取カロリー2311kcal　たんぱく質量217.9g　筋トレ（背）

12/20（土）体重76.0kg　摂取カロリー2929kcal　たんぱく質量225.7g

12/21（日）体重77.0kg　摂取カロリー3128kcal　たんぱく質量177.8g

12/22（月）体重77.5kg　摂取カロリー2919kcal　たんぱく質量238g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

12/23（火）体重76.5kg　摂取カロリー2873kcal　たんぱく質量165.9g

12/24（水）体重76.5kg　摂取カロリー5632kcal　たんぱく質量162g　筋トレ（肩）　ＪＯＧ60分

　今日の夕食は、ケンタッキーのチキンナゲット９コ、テンダーチキン５本を食べた後に念願の・・・

　Ｇｉｏｔｔｏのクリスマスケーキを１ホール（円形ではなく、四角形ですが）を美味しくいただきました～！

　ケーキの大きさ（タテ13cm×ヨコ15cm×高さ7cm）　　　　　　翌朝：12/25（木）体重77.0kg

いよいよ今年もあと１週間。

来年もダイエット日記は、定期的に公開していきます！

どこまで継続できるのか・・・。　できないのか・・・。

２５週目の内容は、2015年1月1日に公開予定ですよ～！

２３週目の内容を公開します！

12/11（木）体重77.5kg　摂取カロリー2662kcal　たんぱく質量212.9g　筋トレ（背）

　夕食は２４時過ぎ。でも肉は５００g以上は食べますよ～！

12/12（金）体重78.0kg　摂取カロリー2392kcal　たんぱく質量192.9g

　今日も夕食は２３時過ぎ。でも肉は６６０gをいただきました～！

12/13（土）体重78.0kg　摂取カロリー2785kcal　たんぱく質量173.7g

12/14（日）体重78.0kg　摂取カロリー2860kcal　たんぱく質量235.2g　筋トレ（胸）

12/15（月）体重77.0kg　摂取カロリー3652kcal　たんぱく質量275.5g

　またまた夕食が２３時過ぎに・・・。しか～し、肉は６５０g食べるぜぇ～！

12/16（火）体重78.0kg　摂取カロリー2601kcal　たんぱく質量227.3g

12/17（水）体重77.0kg　摂取カロリー3291kcal　たんぱく質量253.2g　筋トレ（肩）　ＪＯＧ60分

今週は、全然トレーニングしてないな・・・。

しかーし、今週の目標である「１２kgでダンベルプレス」を達成！(笑)

　　　7/10（木）84.5kg　　　　　　　9/11（木）76.0kg　　　　　　12/18（木）76.0kg

　　（ダイエット開始時）　　　　　　　（ダイエット終了時）　　　　　　　（体型キープ継続中）

当初、ダイエット終了後は、筋肉増量を目指したけど、肩が痛くて思うようにトレーニングできないので、体型の維持に

目標を変更しました～！

次回、２４週目の内容は12/25（木）に公開予定です！

クリスマスにケーキを１ホール食べてしまいそうだなぁ・・・。

出張などで更新が遅れてしまいました・・・(笑)

今回は、２１週目および２２週目の２週間分を公開します！

11/27（木）体重77.0kg　摂取カロリー2555kcal　たんぱく質量217.8g　ウォーキング30分

11/28（金）体重77.0kg　摂取カロリー2927kcal　たんぱく質量227.8g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

         　　　ＪＯＧ60分 

　夕食後、ねんりんやのバームクーヘンをいただきました～。

11/29（土）体重76.0kg　摂取カロリー2971kcal　たんぱく質量206.7g

11/30（日）体重76.0kg　摂取カロリー2946kcal　たんぱく質量155.4g

12/1（月）体重76.5kg　摂取カロリー4502kcal　たんぱく質量173g　筋トレ（肩）

　忘年会のため串揚げ２０本ほど、食べました！当然、アルコールも美味しくいただきました。

12/2（火）体重78.0kg　摂取カロリー2950kcal　たんぱく質量186.5g　ウォーキング30分

12/3（水）体重77.0kg　摂取カロリー3763kcal　たんぱく質量97g　

　夕食後は、デザート三昧。シュークリーム、プリン、ヨーグルト、ロールケーキ等々、うましー！

12/4（木）体重測定なし　摂取カロリー4015kcal　たんぱく質量111.3g

　朝から８００kcalいただき、夜もカツ丼、かけそば、たこ焼きなど、好きなものをいっぱいいただきました！

12/5（金）体重78.0kg　摂取カロリー2568kcal　たんぱく質量194g

12/6（土）体重77.5kg　摂取カロリー3392kcal　たんぱく質量227.9g　筋トレ（胸、背）　ＪＯＧ60分

　夕食後にチーズケーキ１ホール、食べちゃいました・・・。

12/7（日）体重76.5kg　摂取カロリー2847kcal　たんぱく質量188.7g　筋トレ（脚）

12/8（月）体重77.5kg　摂取カロリー2752kcal　たんぱく質量204.2g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

12/9（火）体重77.5kg　摂取カロリー2564kcal　たんぱく質量253.7g　筋トレ（脚、上腕二頭筋・三頭筋）

12/10（水）体重77.5kg　摂取カロリー4103kcal　たんぱく質量269.8g　筋トレ（肩）　ＪＯＧ60分

　菓子パン３コ、 焼きそば３食、もりそば特盛り等々、炭水化物オンパレード！！

　たんぱく質もしっかり摂りましたよ～。　

前半は右肩の痛みが増して、トレーニングができない日が多かったけど、後半は何とか少しずつトレーニングができるようになってきたかな。

でも、胸のトレーニングは、１０kgのダンベルプレスが限界・・・。

軽い負荷で効かすようにスピードや可動域などを工夫しながらやるしかないね。

背中の痛みも無くなり、姿勢も元に戻った～。

最近、走るたびに実感すること・・・、身体が軽いと全然疲れない！！

体重84～88kgくらいのとき、例えば自宅から最寄り駅まで走ると息切れがひどかったけど、今は全然息が切れない(笑)

あたりまえなんだけど、すごい実感するよな～。

9/24から約2ヶ月半経過した状態は下記の通り。

体重は2.5kg増。ちょっと脂肪がついちゃった感じかな・・・？ 

摂取カロリーも増えてるしなぁ～(笑)

　　　　　　　　　　９月２４日（水）75.0kg

　　　　　　　　　　　　　　　　　１２月1０日（水）77.5kg

２３週目の内容は12/18（木）に公開予定です！

今週の目標はダンベルプレスを12kgで行なうことーーー(笑)

２０週目の内容を公開します！

11/20（木）体重77.0kg　摂取カロリー2606kcal　たんぱく質量191.8g

11/21（金）体重77.0kg　摂取カロリー2018kcal　たんぱく質量170.6g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

         　　　ウォーキング30分

11/22（土）体重77.0kg　摂取カロリー3585kcal　たんぱく質量255.2g　筋トレ（上腕二頭筋・三頭筋）

        　　　ウォーキング30分

　夕食後にどうしてもポテトチップスが食べたくなり、コンビニへ買いに走りました(笑)

11/23（日）体重76.5kg　摂取カロリー3167kcal　たんぱく質量181.2g　筋トレ（上腕二頭筋・三頭筋）

　夕食後におはぎを２コ、いただきました。

11/24（月）体重77.0kg　摂取カロリー2407kcal　たんぱく質量220.1g　筋トレ（肩、上腕二頭筋・三頭筋）

11/25（火）体重77.0kg　摂取カロリー3172kcal　たんぱく質量209.4g　筋トレ（脚）

　夕食は久々にご飯を２合くらい食べました。やっぱりご飯は美味しい・・・。

11/26（水）体重77.5kg　摂取カロリー4242kcal　たんぱく質量200.6g　筋トレ（背）　ＪＯＧ60分

　昼間、食欲が止まらなくなり、すき家のあいがけカレー（大盛り）、菓子パン３コ、モスのテリヤキチキンバーガー、

　Ｗチーズバーガー、玄米餅おしるこを立て続けに食べてしまいました～(笑)

今週は木曜日くらいから背中の片側だけが痛くなり、背中を真っ直ぐにできない状態が続いた結果、姿勢が歪んでしまい

ました・・・(笑)

　　　　　9/11（木）朝：76.0kg　　　　　　　　　11/27（木）朝：77.0kg

もう１２月になりますね～。

忘年会など、外食の回数が増えるけど、この時期を乗り越えてこのまま２０１４年を終えることができるのか・・・。

２１週目の公開は、12/5（金）を予定しています！