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ダイエット日記 Vol.20

19週目の内容を公開します!


今週は、食欲が止まらない週だったなぁ・・・。


背中の痛みによりトレーニングも今一つの状態。


このままだとヤバイっす!!(笑)


11/13(木)体重77.0kg 摂取カロリー2743kcal たんぱく質量126.2g ウォーキング45分

 夕食が24時になり、カツ丼、かけそばという内容になってしまいました~。


11/14(金)体重77.0kg 摂取カロリー4023kcal たんぱく質量164.4g 筋トレ(肩) ウォーキング30分

 24時過ぎにスイーツをいただきました(あんドーナツ、かぼちゃプリン、クリームチーズケーキ)!


11/15(土)体重77.0kg 摂取カロリー3844kcal たんぱく質量237.3g 筋トレ(脚) ウォーキング75分

 夕食後に甘いものが食べたくなり、あんパン、おさつパン、ガリガリ君(プリン味)を食べました~!


11/16(日)体重77.5kg 摂取カロリー3099kcal たんぱく質量243.6g 


11/17(月)体重77.5kg 摂取カロリー3335kcal たんぱく質量222.5g ウォーキング45分


11/18(火)体重77.5kg 摂取カロリー3272kcal たんぱく質量151.9g 筋トレ(上腕二頭筋・三頭筋)

            ウォーキング30分


11/19(水)体重77.0kg 摂取カロリー3048kcal たんぱく質量221.4g 筋トレ(背、脚) ウォーキング50分


最近、あんパンや大福など、つぶあん系がすごく食べたくなるんだよな~。


あと、プリンとシュークリーム、チーズケーキ。


我慢できずに毎日、どれかを食べてます・・・(笑)

       11/13(木)朝:77.0kg              11/20(木)朝:77.0kg

20週目の内容は11/27(木)に公開予定です。

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ダイエット日記 Vol.19

7月10日から始まったダイエット。

 

まずは、第1ステージとして9月10日までの2ヶ月間で脂肪を落として、

 

さらに第2ステージの2ヶ月間、それをキープ。

 

できれば筋量を増やしたかったけど、肩の痛みもあり思うようにトレーニングができない日々が続き・・・って、

 

そう簡単には筋肉は増えませーん。

 

キープする日々はモチベーションを保つのが、大変だな・・・(笑)

 

さて、18週目の内容を公開しま~す。

 

11/6(木)体重76.5kg 摂取カロリー3262kcal たんぱく質量127.7g

 この日は24時くらいに豆大福が食べたくなり1コ食べました。そしたらもう1コ食べたくなり計2コ食べました。

 という繰り返しで、結局5コ食べてしまい、約900~1000kcalを摂取。

 食欲が止まりません(笑)

 

11/7(金)体重77.0kg 摂取カロリー2632kcal たんぱく質量192g 筋トレ(肩) ウォーキング90分

 

11/8(土)体重77.0kg 摂取カロリー4745kcal たんぱく質量176.6g 

 この日の夕食は、大好きなカレーライスを大盛り2杯&餃子10コ&シュークリーム&プリン4コ

 

11/9(日)体重77.5kg 摂取カロリー3090kcal たんぱく質量236.9g

 

11/10(月)体重77.5kg 摂取カロリー2603kcal たんぱく質量190.2g 筋トレ(背) ウォーキング40分

 深夜にキャラメルポップコーンをバクバクいただきました~。

 

11/11(火)体重77.5kg 摂取カロリー2886kcal たんぱく質量202.9g 筋トレ(上腕二頭筋、脚) 

 昨夜に引き続き、この日も深夜にキャラメルポップコーンをいただきました(笑)

 

11/12(水)体重77.5kg 摂取カロリー2561kcal たんぱく質量195.7g 筋トレ(胸) ウォーキング40分 


2ヶ月前と比べて、何とかキープできてるでしょうか??

       9月11日(木)朝:76.0kg             11月13日(木)朝:77.0kg


          9月17日(水)

                      11月12日(水)

さぁ、19週目に入ってきますよ~


次回は、11/20(木)に公開予定です。

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ダイエット日記 Vol.18

17週目の内容を公開します!!


10/30(木)体重76.0kg 摂取カロリー2553kcal たんぱく質量171.9g 筋トレ(背、上腕二頭筋) 

            ウォーキング30分


10/31(金)体重76.0kg 摂取カロリー2893kcal たんぱく質量215.1g 筋トレ(胸、脚)


11/1(土)体重75.5kg 摂取カロリー2980kcal たんぱく質量203.2g 

 夕食後のデザートにハーゲンダッツのパンプキンを2コ、いただきました。美味かった・・・。


11/2(日)体重77.0kg 摂取カロリー3307kcal たんぱく質量193.3g 筋トレ(肩、上腕三頭筋)


11/3(月)体重76.5kg 摂取カロリー4238kcal たんぱく質量186.2g ウォーキング45分

 夜、くら寿司へ・・・。基本的に魚が食べれないので、魚以外のものをたくさん食べました~。

 ツナ3皿、ほたて4皿、いか3皿、えび3皿、えんがわ3皿、甘えび3皿、いくら3皿、つぶ貝3皿、いなり1皿の

 計25皿。

 その後、家でガリガリ君(モンブラン)1本、ごまプリン1コ、シュークリーム1コ、カラムーチョ1袋をいただき、

 満足な夕食でした(笑)

 翌朝の体重がコワ~イ・・・。


11/4(火)体重78.0kg 摂取カロリー2131kcal たんぱく質量186.3g 筋トレ(背) ウォーキング40分


11/5(水)体重77.0kg 摂取カロリー3507kcal たんぱく質量252.6g 筋トレ(胸、脚) ウォーキング45分

  

  9/11(木)朝:76.0kg     10/30(木)朝:76.0kg     11/6(木)朝:76.5kg 

18週目の内容は、11/13(木)に公開予定です!


徐々に食欲が・・・。でも、その分、動きます!!

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ダイエット日記 Vol.17

16週目の内容を公開します!

 

修行の旅から帰ってきて、増えた体重はどうなるのか・・・?

 

10/22(水)体重77.0kg 摂取カロリー3439kcal たんぱく質量194.4g 筋トレ(胸)

 夕食は大好きなカレーライス!なので、大盛り2杯いただきました~。

 やっぱり白飯をいっぱい食べるとカロリーが増えるな・・・。


10/23(木)体重78.0kg 摂取カロリー2309kcal たんぱく質量183.6g 筋トレ(上腕三頭筋、脚)


10/24(金)体重78.0kg 摂取カロリー2311kcal たんぱく質量208.9g 筋トレ(肩)


10/25(土)体重77.0kg 摂取カロリー2620kcal たんぱく質量181.4g 筋トレ(背) ウォーキング120分


10/26(日)体重77.0kg 摂取カロリー2764kcal たんぱく質量213.6g ウォーキング45分


10/27(月)体重77.0kg 摂取カロリー2309kcal たんぱく質量185.9g 筋トレ(胸) 


10/28(火)体重76.5kg 摂取カロリー2352kcal たんぱく質量176.2g


10/29(水)体重76.0kg 摂取カロリー5543kcal たんぱく質量189.6g 筋トレ(肩、脚) ウォーキング60分

 夕食は、昔の同僚とお好み焼き屋と焼き肉屋のハシゴ。焼き肉屋では、肉をおかずにどんぶり飯を2杯、冷麺、ちぢみ

 を美味しくいただきました~!お好み焼きも美味かった!


数年ぶりにバーベルスクワットをやったら脚の衰えにビックリ!!

生まれたての小鹿のようで情けなかったなぁ~。

7/10~9/10の9週間は、脂肪を落とすステージ。

それから7週間。

何とかキープできてるかな・・・?

        9/11(木)朝:76.0kg               10/30(木)朝:76.0kg

17週目の公開は、11/6(木)を予定しています!


トレーニングは脚と腹筋をガンバリま~す!! でも憂鬱だな・・・(笑)

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ダイエット日記 Vol.16

15週目の10/15~22は、修行の旅に出ていました。

 

この一週間は、何も計算せず、何も気にせず、好きなものを好きな時に好きなだけ食べて過ごしました!

 

運動は・・・、少し筋トレ(いつもよりは量、強度は低いです)しましたよ。

 

また、今週から少し食事をコントロールしながらの生活に入りま~す!

 

修行の旅に出る前と帰ってきた後の写真はご覧の通り。

         10/15(水)75.5kg                 10/22(水)77.0kg

次回16週目の公開は、10/30(木)の予定です!

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