１４週目の内容を公開しま～す！

10/9（木）体重75.5kg　摂取カロリー2458kcal　たんぱく質量182.3g　筋トレ（背）

　夕食は23:30と遅め。約900kcalを摂取です。

10/10（金）体重75.5kg　摂取カロリー2563kcal　たんぱく質量206.4g　筋トレ（胸・脚）　ウォーキング110分

10/11（土）体重75.5kg　摂取カロリー6336kcal　たんぱく質量179.3g　筋トレ（上腕三頭筋・脚）

         　　　ウォーキング130分

　朝からすき家の炭火焼豚丼特盛りを食し、デザートにスタバのキャラメル＆プディングフラペチーノ（グランデ）を

　美味しくいただきました～。

　ちなみに昼もすき家でした（笑）

　夜はバイキングで好きなものを好きなだけ食べて、帰宅後、ハーゲンダッツの「和みあずき」と「珈琲バニラ」をいた

　だきました。

10/12（日）体重77.5kg　摂取カロリー2626kcal　たんぱく質量235.3g　筋トレ（肩・脚）

　さすがに体重が２kg増えましたね～（笑）

　水曜日か木曜日くらいには、76～75kgに戻るかな・・・。

10/13（月）体重76.5kg　摂取カロリー3260kcal　たんぱく質量166.5g

　黒糖そら豆は美味いな～。ハマリそうです！

10/14（火）体重76.5kg　摂取カロリー2486kcal　たんぱく質量237.3g　筋トレ（背・脚）　ウォーキング155分

予想通り、15日（水）の朝には体重が75.5kgでした。

　　　　　　　　　9/11（木）76.0kg　　　　　　　　　　　　　　　　　　10/15（水）75.5kg

明日から修行の旅に出ます！

様々な試練に耐え、体型を維持したまま帰って来れるのか？　あるいは太ってしまうのか？

次の報告（１５週目）は10/22（水）です。　ご期待ください！

１３週目の内容を公開します！

10/2（木）体重75.0kg　摂取カロリー2270kcal　たんぱく質量204.8g

　この日の夕食は２３時で約1000kcalを摂取。

10/3（金）体重76.0kg　摂取カロリー2085kcal　たんぱく質量191.5g　筋トレ（肩）　ウォーキング120分

10/4（土）体重75.5kg　摂取カロリー6090kcal　たんぱく質量223.9g　筋トレ（背）

　この日は、大好きな「コッペパンつぶあん＆マーガリン」（536kcal）を朝から食べて、昼は牛丼中盛り、栗ぜんざ　

　い、牛乳プリン、夜は民芸でかつ丼セット＆黒豚つけそば大盛りを食べてからの白玉しるこ。そして、家に帰ってから　

　たこ焼き10コ、杏仁豆腐、かぼちゃプリン3コ、アーモンド1袋を美味しくいただきました！

10/5（日）体重76.0kg　摂取カロリー2425kcal　たんぱく質量195g

10/6（月）体重76.0kg　摂取カロリー2561kcal　たんぱく質量227.5g　筋トレ（胸）

10/7（火）体重75.5kg　摂取カロリー2404kcal　たんぱく質量223.4g　筋トレ（上腕二頭筋、三頭筋）

       　　　ウォーキング130分

10/8（水）体重75.0kg　摂取カロリー2831kcal　たんぱく質量244.4g　筋トレ（肩）　ウォーキング90分

　前から気になっていたスタバの「キャラメル＆プディングフラペチーノ」を朝からいただきました～！

　美味しかったなぁ～！！　でもカロリー高～い（笑）

昨年の同じ時期にもダイエットやったけど、その時は92kgから84kgになって、結構痩せたなぁ・・・と思ったけど、

その時の写真と今の写真をを比べると全然痩せてな～い（笑）

昨年の方が頑張った感はあるんだけどな・・・。

　　　　　　　　2013年10月：84.0kg　　　→　→　→　→　→　　　2014/10/8（水）：75.0kg

１４週目の内容は、10/15（水）に公開予定です。

キャラメル＆プディングフラペチーノにハマリそうだな・・・（笑）

１２週目の内容を公開しま～す！

着実に摂取カロリーはアップしてます（笑）

9/25（木）体重75.5kg　摂取カロリー2166kcal　たんぱく質量207.4g

9/26（金）体重75.0kg　摂取カロリー2194kcal　たんぱく質量199.3g　筋トレ（胸）　ウォーキング210分

9/27（土）体重74.0kg　摂取カロリー6602kcal　たんぱく質量298.3g　筋トレ（肩・上腕三頭筋）

       　　　ウォーキング130分

　この日の夕食は、筋肉仲間が集まって、シュラスコ～！肉、生ビール、ケーキを思いっきり食べました！

　食欲に火が付いてしまったので、帰宅後、２４時からどんべい天ぷらそば（特盛）、シュークリーム２コ、

　ポテトチップス、プリンをいただきました～（笑）

9/28（日）体重76.0kg　摂取カロリー2364kcal　たんぱく質量167.9g　ウォーキング45分

　やっぱり前日にあれだけ食べれば、体重も増えるよね～。

9/29（月）体重75.5kg　摂取カロリー1992kcal　たんぱく質量200.2g　ウォーキング45分

9/30（火）体重75.0kg　摂取カロリー2317kcal　たんぱく質量199.3g　筋トレ（背）　ウォーキング100分

10/1（水）体重75.0kg　摂取カロリー2631kcal　たんぱく質量180.1g　筋トレ（胸・上腕二頭筋、三頭筋）

       　　　ウォーキング70分

最近は、摂取カロリーを増やしても体重は安定しています。

ダイエット開始時からの１週間あたり摂取カロリーの変化は下記の通り。

7/10-16      13,892kcal

7/17-23      12,625kcal

7/24-30      11,502kcal

7/31-8/6     10,884kcal

8/7-13        13,228kcal

8/14-20      13,365kcal

8/21-27      12,773kcal

8/28-9/3     14,230kcal

9/4-10        14,289kcal

9/11-17      16,238kcal

9/18-24      19,205kcal

9/25-10/1　20,266kcal

9/10までが、ダイエット第１ステージ。　現在は、ダイエット第２ステージの３週目が終了。

　　　7/10（木）84.5kg　　　　　　　　9/11（木）76.0kg　　　　　　　　10/2（木）75.0kg　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　10/1（水）トレーニング前に撮影

上半身の筋量は、順調に増えつつあるけど、脚の筋量が以前より減っちゃったよ～（笑）

脚のトレーニングは上半身ほど、追い込んでないからなぁ・・・。　

次回は10/9（木）に公開予定です！

ダイエットも１１週目に入りました。

イライラ感もなく、順調に進んでますよ。それでは１週間の内容を公開しま～す！

9/18（木）体重74.0kg　摂取カロリー2594kcal　たんぱく質量193g　筋トレ（脚・胸）　ウォーキング45分

　とうとう74kgになってしまった！高校の時とまったく同じ体重だぁ～（笑）

9/19（金）体重75.0kg　摂取カロリー1860kcal　たんぱく質量197.2g　筋トレ（肩）　ウォーキング110分

9/20（土）体重74.5kg　摂取カロリー6014kcal　たんぱく質量267.2g　筋トレ（背・上腕二頭筋）

　いや～、今日は食べました！炭水化物も揚げ物もデザートも。プリンは食べ飽きました（笑）

9/21（日）体重75.5kg　摂取カロリー2197kcal　たんぱく質量133g　ウォーキング45分

　今日の夕食は、シズラー。シズラーのチーズトースト最高！！

9/22（月）体重76.5kg　摂取カロリー2108kcal　たんぱく質量197.3g　筋トレ（胸）　ウォーキング140分

　夕食は２３：３０と遅かったが、デザートの梨は欠かせない。　美味し～い！

9/23（火）体重75.5kg　摂取カロリー2268kcal　たんぱく質量180.4g　筋トレ（肩）　ウォーキング140分

9/24（水）体重75.0kg　摂取カロリー2164kcal　たんぱく質量242.1g　筋トレ（背・上腕二頭筋、三頭筋）

       　　　ウォーキング75分

今週は、摂取カロリー2000kcalオーバーの日がほとんどで、全体的に炭水化物や脂質の量が少し増えている。

でも、体重は比較的安定している～。

さて、見た目はというと・・・

　　　　　　　　7/10（木）84.5kg　　　　　→　→　→　→　　　　　　9/11（木）76.0kg

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　↓　↓　↓　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9/24（水）75.0kg

９週間のダイエット第１ステージ終了時の体脂肪率が10％。

その後。第２ステージに入って２週間が経ち、体脂肪を測定したら7.5％まで落ちていました！！

筋肉量は減ることなく、微増です！

背中の痛みも無くなり、思いっきり背中のトレーニングができると思った矢先、左肘が・・・。

右肩は相変わらず痛いなぁ・・・。

しか～し、筋肉を増やすためにトレーニングは工夫しながらやりまっせー！！

１２週目の内容は、10/2（木）に公開予定！

7/10から始まったダイエットも１０週目となり、新たに第２ステージへ突入です！

第２ステージでは、摂取カロリーを少しずつ上げていき、筋肉量を今よりアップさせたいと思います。

それでは、１週目の内容を公開しましょう！

9/11（木）体重76.0kg　摂取カロリー1596kcal　たんぱく質量197.9g

9/12（金）体重76.5kg　摂取カロリー1685kcal　たんぱく質量203.4g　筋トレ（肩）

9/13（土）体重76.0kg　摂取カロリー5582kcal　たんぱく質量274.8g　筋トレ（背・上腕二頭筋）

　朝食：ごはん（441g）生タマゴ２コ、バナナ２本、冷やしアズキ２コ

　昼食：牛丼中盛り

　夕食：かつ丼、餃子１２コ、鶏レバー串５本、トウモロコシ２本、かぼちゃサラダ、焼きチーズケーキ１箱

　間食：プロテイン３回

9/14（日）体重76.0kg　摂取カロリー1633kcal　たんぱく質量206.9g　筋トレ（胸）

　昨日、あれだけ食べたけど、体重は変化なし。いいねぇ～！

9/15（月）体重75.5kg　摂取カロリー1829kcal　たんぱく質量207.2g　筋トレ（脚）　ウォーキング80分

　今日から通常の通勤や日常生活以外で歩いた場合は、記録することにしました。

9/16（火）体重75.5kg　摂取カロリー1946kcal　たんぱく質量226.3g　筋トレ（肩）　ウォーキング150分

9/17（水）体重75.0kg　摂取カロリー1967kcal　たんぱく質量196.9g　筋トレ（背・上腕二頭筋、三頭筋）

       　　　ウォーキング125分

本当はトレーニングの負荷や量も増やしたいところだが、身体が万全じゃないので、様子を見ながら少しずつ上げていきたいなぁ・・・。

胸のトレーニングのときが一番痛いっす！

さて、見た目の変化は・・・？

上の見た目から１０週間で下の見た目に大変身！（9/17に撮影）

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１１週目でさらなる変化はあるのか・・・？　それとも現状維持？　あるいはリバウンドか？

次回は9/25（木）に公開予定です！