さぁ、最終週です！　

9/4（木）～10（水）の内容を公開します。　

9/4（木）体重75.5kg　摂取カロリー1513kcal　たんぱく質量185.2g　筋トレ（肩・上腕二頭筋、三頭筋）

     　　　有酸素運動３０分（445kcal）

　とうとう75.5kgまで落ちてしまった。予想外だな・・・。

9/5（金）体重75.5kg　摂取カロリー1761kcal　たんぱく質量158.7g　筋トレ（背）

　夕食は２３：００と遅めだったけど、大好きなハンバーグを美味しくいただきました！

9/6（土）体重75.5kg　摂取カロリー4471kcal　たんぱく質量129.9g　

　ランチは、牛肉炭火焼コースでデザートまで美味しくいただきました～。その後、間食にカップ焼きそば＆おにぎり＆

　あんぱん＆スフレケーキ＆プリンを食し、夜は、プルコギ弁当＆カレーライス＆ざるそば（400g）＆ガリガリ君で締

　めた一日でした。

9/7（日）体重77.5kg　摂取カロリー1435kcal　たんぱく質量165.6g　筋トレ（胸）

　当然、体重増えるよね～（笑）

9/8（月）体重77.0kg　摂取カロリー1692kcal　たんぱく質量209.7g　筋トレ（肩）

9/9（火）体重78.0kg　摂取カロリー1703kcal　たんぱく質量190.5g　筋トレ（背・上腕二頭筋）

　夕食は２３：３０になってしまう。でも鶏肉、豚肉、豚レバーをそこそこ美味しくいただきました（笑）

9/10（水）体重77.0kg　摂取カロリー1714kcal　たんぱく質量184.6g　筋トレ（脚・胸・上腕三頭筋）

　さぁ、明日の朝の体重は・・・？

２ヶ月間の「王道（カロリーバランス）ダイエット」の成果は・・・！

　　　　　　7/10（木）朝：84.5kg　　　　　　　　⇒　　　　　　　9/11（木）朝：76.0kg

※正確に体型を比較するために撮影前にパンプアップはさせていません。

２ヶ月間で、－8.5kgという結果でしたー！　　

見た目はどうでしょうか？　ライザップのＣＭに出演できますかねぇ？（笑）

２ヶ月間の体重の変化は下記の通り。

年齢、性別、身長、体重から計算した基礎代謝量は、1717kcal。

体組成計で測定した基礎代謝量は、1977kcal。

今回は、体組成計で測定した基礎代謝量を基にこの２ヶ月間のカロリーバランスをまとめてみました。

私の場合、遺伝子検査の結果から基礎代謝量が一日200kcal低いので、実際の基礎代謝量は、1777kcal。

もともとの生活活動強度は低かったが、トレーニングや歩行の増加などを含めて、生活活動強度がやや低い～適度に

アップ。

基礎代謝量：1777kcal

生活活動強度：やや低い～適度

１日の消費カロリー：2666kcal～3021kcal

２ヶ月間の摂取カロリー：116,788kcal

２ヶ月間の消費カロリー：167,958kcal～190,323kcal

２ヶ月間のカロリー差：51,170kcal～73,535kcal

体脂肪１kgは、7200kcalなので・・・、

51,170kcal÷7200kcal≒7.1kg

73,535kcal÷7200kcal≒10.2kg

計算上は、体重が7.1kg～10.2kgくらい減る感じ。実績は8.5kg減なので、いい線いってるねぇ～（笑）

厳密には水分量や筋肉量の損失も考慮に入れるんだろうけど、あくまで目安として。

体脂肪率は１０％まで落ちたので、最低限維持したいなぁ・・・。

筋トレは、右肩と背中に痛みがあるので、高重量でのトレーニングは厳しかったけど、その割にはしっかりできた感じ。

やっぱり、適度に有酸素運動を入れると体重や脂肪の減り方に違いがでるねぇ～。

ダイエット日記は、まだまだ続きます！

今日から第２ステージに入ります。

１週間ごとに公開するので、お楽しみに！！

掲載しなくなったら「飽きちゃったんだな・・・」「リバウンドしたんだな・・・」と思ってください（笑）

いよいよ８週目に突入～！

残すところ、あと２週間。どこまで見た目が変化できるのか・・・。

8/28（木）体重77.5kg　摂取カロリー1740kcal　たんぱく質量177.0g　筋トレ（肩）　

       　　　有酸素運動３０分（475kcal）

　マクドナルドのダブルチーズバーガーを食べました～。マクドナルドでは、ダブルチーズバーガーを食べることに

　決めているのだ。なぜなら、たんぱく質量の割にカロリーが他の商品より低いから・・・（笑）

8/29（金）体重78.5kg　摂取カロリー1590kcal　たんぱく質量131.3g　筋トレ（背）

8/30（土）体重78.5kg　摂取カロリー4321kcal　たんぱく質量166.4g　筋トレ（胸・上腕二頭筋・三頭筋）

       　　　有酸素運動３０分（480kcal）

　この日は、２２：３０に牛丼特盛り＆レバニラ弁当＆たこ焼き（９コ）＆ロールケーキ（１本）を美味しくいただきま

　した（笑）

8/31（日）体重79.0kg　摂取カロリー1420kcal　たんぱく質量154.6g

9/1（月）体重78.0kg　摂取カロリー1440kcal　たんぱく質量126.1g　筋トレ（肩）

9/2（火）体重78.0kg　摂取カロリー2015kcal　たんぱく質量145.8g　筋トレ（背）　有酸素運動３０分（475kcal）

　豆大福６コ、美味しくいただきました！！

9/3（水）体重77.0kg　摂取カロリー1704kcal　たんぱく質量199.1g　筋トレ（脚・胸）

８週目が終わり、残すところあと１週間だぁー！

８週間で見た目は、このように変化しましたよ～。

　　7/10（木）朝：84.5kg　　　　　　8/17（木）朝：82.5kg　　　　　8/24（木）朝：82.0kg

　　7/31（木）朝：80.0kg　　　　　　8/7（木）朝：79.5kg　　　　　　8/14（木）朝：79.5kg

　　8/21（木）朝：76.5kg　　　　　　8/28（木）朝：77.5kg　　　　　　9/4（木）朝：75.5kg

次回は、最終週9/4（木）～10（水）の内容を9/11（木）に公開しま～す！！

さぁ～、７週目に突入です！

今回は、8/21（木）～27（水）の食事記録を公開しますよ～！

8/21（木）体重76.5kg　摂取カロリー1591kcal　たんぱく質量175.7g

　前日に4000kcal以上、食べたから体重が気になったけど、変化なし。身体は不思議だ（笑）

8/22（金）体重77.0kg　摂取カロリー938kcal　たんぱく質量162.6g　筋トレ（胸・上腕三頭筋）

       　　　有酸素運動３０分（470kcal）

8/23（土）体重76.5kg　摂取カロリー4290kcal　たんぱく質量152.7g

　この日は、飲み会があり居酒屋で飲み食いした後、家でファミマのこだわりカレー＆パスタ＆おにぎり＆メンチカツ＆

　牛肉コロッケ＆シュークリーム＆ヨーグルト＆かぼちゃプリン＆ガリガリ君を食す。食い過ぎだな・・・。

8/24（日）体重78.5kg　摂取カロリー1414kcal　たんぱく質量172.9g

　さすがに体重が増えたね（笑）

8/25（月）体重78.5kg　摂取カロリー1490kcal　たんぱく質量180.8g　筋トレ（脚・背・上腕二頭筋）

       　　　有酸素運動３０分（470kcal）

8/26（火）体重77.5kg　摂取カロリー1621kcal　たんぱく質量169.7g　筋トレ（胸・上腕三頭筋）

       　　　有酸素運動３０分（460kcal）

8/27（水）体重77.5kg　摂取カロリー1429kcal　たんぱく質量176.1g

今週は８０kgに戻ることはなかったですねぇ～。

すごい食べたと思っても4000kcal台で5000kcalはなかなか超えないもんだな・・・。

問題の見た目は・・・？

　　　　7/10（木）朝　　　　　　　　　　7/17（木）朝　　　　　　　　　　7/24（木）朝

　　　　7/31（木）朝　　　　　　　　　　8/7（木）朝　　　　　　　　　　　8/14（木）朝

　　　　8/21（木）朝　　　　　　　　　　8/28（木）朝

だんだんライザップ的になってきましたねぇ～（笑）

残すところ、あと２週間。

この２週間でさらに変わるのか？？　どうなんだ！　

次回は、8/28（木）～9/3（水）を公開します。

だんだんリアルタイムに近づいてきたよー！　

今回は、8/14（木）～20（水）の食事記録を公開します！

8/14（木）体重79.5kg　摂取カロリー2069kcal　たんぱく質量171.6g　筋トレ（胸）

　前日にガッツリ食べたので、体重がまた８０kgに戻るかなと思ったけど、ギリギリセーフ！

8/15（金）体重79.5kg　摂取カロリー1896kcal　たんぱく質量160.0g　筋トレ（肩）

　ガリガリ君の梨とあずき大福を食しました～。

8/16（土）体重79.0kg　摂取カロリー2292kcal　たんぱく質量169.3g　筋トレ（背）

　夜、映画を観に行き、映画館でカツサンド＆ホットドッグ＆キャラメルポップコーンを食べましたー。

8/17（日）体重79.0kg　摂取カロリー751kcal　たんぱく質量117.0g

　この日の摂取カロリーは、異常に少なくなってしまった・・・。

8/18（月）体重78.5kg　摂取カロリー1134kcal　たんぱく質量184.2g　筋トレ（胸・上腕三頭筋）

　　 　　　有酸素運動３０分（470kcal）

8/19（火）体重77.0kg　摂取カロリー1121kcal　たんぱく質量203.4g　筋トレ（肩）

　とうとう７７kgまで落ちてきたよ～。体重は、あまり落ちなくてもいいから見た目だよ～！

8/20（水）体重76.5kg　摂取カロリー4102kcal　たんぱく質量113.5g　筋トレ（背・上腕二頭筋）

       　　　有酸素運動３０分（435kcal）

　そば（380g）、生姜焼き弁当、２倍盛りカップ焼きそば、あんぱん、クリームパン、甘栗デニッシュ、

　ガリガリ君２本を・・・一気に食ってやったよ～(笑)

ダイエット６週目にして、一時的にだが体重が８kg減。

見た目はどうか・・・？

　　　　7/10（木）朝　　　　　　　　　　7/17（木）朝　　　　　　　　　　7/24（木）朝

　　　　7/31（木）朝　　　　　　　　　　8/7（木）朝　　　　　　　　　　　8/14（木）朝

　　　　8/21（木）朝

お腹まわりの変化が見えてきましたね～！

次回は、8/21（木）～27（水）を公開します。さらに見た目が変化するのか？しないのか？

さて今回は、8/7（木）～13（水）までの食事記録を公開します。

いよいよ５週目に突入して、体重はどうなっていくのか・・・。

8/7（木）体重79.5kg　摂取カロリー1437kcal　たんぱく質量154.2g　筋トレ（背・上腕二頭筋）

　とうとう体重が、７０kg台に突入で～す！

　７０kg台は、高校生以来なので、３２年ぶりだぁ～。

　夕食は、２３：３０と遅め。食後にガリガリ君を１本いただき～。

8/8（金）体重78.5kg　摂取カロリー2471kcal　たんぱく質量153.3g　有酸素運動６０分（960kcal）

　前日の夕食が遅かったので、体重はどうかな・・・？と思っていたけど、何とさらに１kg減。

　この日は、どうしてもそうめんが食べたかったので、揖保の糸を１袋（300g）を食べてしまった。

　１袋で996kcal・・・。その分、有酸素運動で消費してみた(笑)

8/9（土）体重79.5kg　摂取カロリー1834kcal　たんぱく質量193.8g　筋トレ（胸）

8/10（日）体重80.0kg　摂取カロリー1602kcal　たんぱく質量172.6g　筋トレ（肩）

　あらら・・・、体重がまた８０kgに(笑)

8/11（月）体重80.0kg　摂取カロリー1005kcal　たんぱく質量158.3g　筋トレ（背）

　この日は、仕事の都合で、摂取カロリーが非常に少なかった。

8/12（火）体重79.5kg　摂取カロリー1860kcal　たんぱく質量228.1g　筋トレ（上腕二頭筋・三頭筋）

　体重７０kg台に再突入。

8/13（水）体重79.0kg　摂取カロリー3019kcal　たんぱく質量150g　筋トレ（脚）有酸素運動３０分（480kcal）

　この日は、シズラーで肉＆サラダバー＆スープバー＆カレー＆パスタをガッツリいただきました。

５週目から体重が７０kg台に突入して、ここからさらに減っていくのか？、あるいは3019kcalとガッツリ食べたので、

また８０kgに戻るのか？

次回、お楽しみに・・・！

見た目はこちら！

　　　　7/10（木）朝　　　　　　　　　　7/17（木）朝　　　　　　　　　　7/24（木）朝

　　　　7/31（木）朝　　　　　　　　　　8/7（木）朝　　　　　　　　　　　8/14（木）朝

次回は、8/14（木）～20（水）を公開します！