１２週目の内容を公開しま～す！
着実に摂取カロリーはアップしてます（笑）
9/25（木）体重75.5kg 摂取カロリー2166kcal たんぱく質量207.4g
9/26（金）体重75.0kg 摂取カロリー2194kcal たんぱく質量199.3g 筋トレ（胸） ウォーキング210分
9/27（土）体重74.0kg 摂取カロリー6602kcal たんぱく質量298.3g 筋トレ（肩・上腕三頭筋）
ウォーキング130分
この日の夕食は、筋肉仲間が集まって、シュラスコ～！肉、生ビール、ケーキを思いっきり食べました！
食欲に火が付いてしまったので、帰宅後、２４時からどんべい天ぷらそば（特盛）、シュークリーム２コ、
ポテトチップス、プリンをいただきました～（笑）
9/28（日）体重76.0kg 摂取カロリー2364kcal たんぱく質量167.9g ウォーキング45分
やっぱり前日にあれだけ食べれば、体重も増えるよね～。
9/29（月）体重75.5kg 摂取カロリー1992kcal たんぱく質量200.2g ウォーキング45分
9/30（火）体重75.0kg 摂取カロリー2317kcal たんぱく質量199.3g 筋トレ（背） ウォーキング100分
10/1（水）体重75.0kg 摂取カロリー2631kcal たんぱく質量180.1g 筋トレ（胸・上腕二頭筋、三頭筋）
ウォーキング70分
最近は、摂取カロリーを増やしても体重は安定しています。
ダイエット開始時からの１週間あたり摂取カロリーの変化は下記の通り。
7/10-16 13,892kcal
7/17-23 12,625kcal
7/24-30 11,502kcal
7/31-8/6 10,884kcal
8/7-13 13,228kcal
8/14-20 13,365kcal
8/21-27 12,773kcal
8/28-9/3 14,230kcal
9/4-10 14,289kcal
9/11-17 16,238kcal
9/18-24 19,205kcal
9/25-10/1 20,266kcal
9/10までが、ダイエット第１ステージ。 現在は、ダイエット第２ステージの３週目が終了。
7/10（木）84.5kg 9/11（木）76.0kg 10/2（木）75.0kg
10/1（水）トレーニング前に撮影
上半身の筋量は、順調に増えつつあるけど、脚の筋量が以前より減っちゃったよ～（笑）
脚のトレーニングは上半身ほど、追い込んでないからなぁ・・・。
次回は10/9（木）に公開予定です！
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