ダイエット日記　Vol.31

バタバタしていて、１ヶ月ぶりの更新です！

３５週目から３８週目までの１ヶ月分のカロリーをご報告します！！

３５週目

3/5（木）体重77.0kg　摂取カロリー2165kcal　たんぱく質量192.4g　筋トレ（肩、上腕二頭筋）

3/6（金）体重78.0kg　摂取カロリー2002kcal　たんぱく質量162.9g　筋トレ（胸）

3/7（土）体重77.0kg　摂取カロリー2116kcal　たんぱく質量205.3g　筋トレ（背）

3/8（日）体重77.0kg　摂取カロリー4416kcal　たんぱく質量94g

　夜は、飲み会！帰宅後にかつ丼＆卵かけごはんを食す。

3/9（月）体重78.0kg　摂取カロリー3643kcal　たんぱく質量120g　

　首が痛くて、う・ご・か・な・いーーーーー！

　夕食は、豚丼、ごはん６３０g、餃子２０コ。ん～、やっぱり餃子は美味いな・・・。

3/10（火）体重79.5kg　摂取カロリー2301kcal　たんぱく質量77.2g

　引き続き、首が異常に痛い・・・。当然、トレーニングできず。

3/11（水）体重79.0kg　摂取カロリー3444kcal　たんぱく質量153.7g

　首がまだ痛い・・・。

　夕食は、揚げ物オンパレード！　ハムカツ２枚、メンチカツ１枚、カニクリームコロッケ２コ、げそ揚げなどなど。

３６週目

3/12（木）体重80kg　摂取カロリー2666kcal　たんぱく質量176g　筋トレ（肩）

　昼のおやつは、ドトールのルーフチョコレート。

3/13（金）体重79.5kg　摂取カロリー2481kcal　たんぱく質量176.2g

3/14（土）体重79.0kg　摂取カロリー2235kcal　たんぱく質量146.3g

　夕食は、ケンタッキーの骨なしチキン３コ、ハンバーグサンド半分、ビザＭサイズ半分。

　食後に柿の種(笑)

3/15（日）体重79.0kg　摂取カロリー2559kcal　たんぱく質量118.4g

　夕食は、大好きなハンバーグ３コ。食後にロールケーキ、柿の種、アイスクリーム。

3/16（月）体重78.0kg　摂取カロリー2382kcal　たんぱく質量194.3g　筋トレ（胸）

3/17（火）体重77.0kg　摂取カロリー2024kcal　たんぱく質量143.1g

3/18（水）体重78.0kg　摂取カロリー3005kcal　たんぱく質量153.1g

　夕食後におはぎ２コ、アイスクリーム、プリン、コーヒーゼリー２コをいただきました。

３７週目

3/19（木）体重79.0kg　摂取カロリー2879kcal　たんぱく質量145.9g　

　おやつにルーフチョコレート。

　夕食は、大好きな豚丼＆かつ丼。

3/20（金）体重78.0kg　摂取カロリー1931kcal　たんぱく質量167.2g　筋トレ（上腕二頭筋・三頭筋）

3/21（土）体重77.5kg　摂取カロリー3009kcal　たんぱく質量149.1g

　朝食はマクドナルドのホットケーキセット。ん～、美味いっす！！

3/22（日）体重77.5kg　摂取カロリー2129kcal　たんぱく質量175.5g　筋トレ（背、上腕二頭筋・三頭筋）

　今日も朝食はマクドナルドのホットケーキセット。さらに今日は、グリドルソーセージ＆エッグチーズも一緒に食べま

　した(笑)

3/23（月）体重77.0kg　摂取カロリー4117kcal　たんぱく質量172.1g

　夕食は、カレー、鶏レバー、しゅうまい、玉子焼き・・・の後におにおぎり２コ、あんぱん１コ、カップ焼きそば、

　かぼちゃプリン３コ、普通のプリン１コ、アイスクリームをいただきました。

　食べ過ぎました・・・。

3/24（火）体重78.5kg　摂取カロリー1636kcal　たんぱく質量163.1g　筋トレ（胸、肩、上腕二頭筋・三頭筋）

3/25（水）体重77.5kg　摂取カロリー2790kcal　たんぱく質量92.6g

３８週目

3/26（木）体重77.5kg　摂取カロリー1932kcal　たんぱく質量133.5g

3/27（金）体重77.5kg　摂取カロリー1807kcal　たんぱく質量169.1g　筋トレ（背、肩、上腕二頭筋・三頭筋）

3/28（土）体重77.0kg　摂取カロリー4598kcal　たんぱく質量212.4g

　朝食は、ホットケーキセット＆グリドルソーセージ。

　昼食は、ジャンボメンチカツ定食＆鶏みそ定食のダブル定食。ジャンボメンチカツは手のひらくらいあった(笑)

　夕食は、控え目にそば２食分、しゅうまい６コ、ヨーグルト４００mg。

3/29（日）体重79.0kg　摂取カロリー2136kcal　たんぱく質量159.7g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

3/30（月）体重78.5kg　摂取カロリー4004kcal　たんぱく質量111.9g

　夜は飲み会。帰宅後にタンメン、ボンゴレ、おにぎり、大福、杏仁豆腐、プリンをいただき・・・、即寝です。

3/31（火）体重79.5kg　摂取カロリー1841kcal　たんぱく質量144.6g

4/1（水）体重78.5kg　摂取カロリー2425kcal　たんぱく質量231.6g　筋トレ（背、上腕二頭筋・三頭筋）　

    　　　 ＪＯＧ30分 　

　3/5（木）77.0kg　　3/19（木）79.0kg　　3/26（木）77.5kg　　4/2（木）78.0kg

首の痛みや仕事の関係で筋トレも思うように続かない・・・。

寒くて活動量も激減・・・。

桜も咲いて、暖かくなってきたからドンドン歩きますかねーーーーー！！

夏に向けて、本格的に【ボディメイク】突入したいと思いますが・・・、

最近、いい定食屋と中華料理屋を開拓したから、それが心配だ。どちらもボリューム満点だからね！