いや~、久々の更新になっちゃいました!
1ヶ月ぶりくらいでしょうか・・・。
とりあえず、報告しま~す!
41週目
4/16(木)体重78.0kg 摂取カロリー2963kcal たんぱく質量176.1g
4/17(金)体重78.5kg 摂取カロリー2789kcal たんぱく質量158.3g 筋トレ(肩、上腕二頭筋・三頭筋)
今日の昼は大好きな「北海」の餃子定食+餃子1皿。
4/18(土)体重78.5kg 摂取カロリー4464kcal たんぱく質量194.5g
朝からマックのホットケーキセット、昼はチーズケーキ&イチゴのショートケーキ。
夜は外食でハンバーグ450gを食べて、帰宅後、カレーライス、おにぎり、ラーメン、締めはぜんざい。
ん~、何というすばらしい一日だろう・・・(笑)
4/19(日)体重78.5kg 摂取カロリー2811kcal たんぱく質量167g 筋トレ(胸)
昨日は食べ過ぎたので、今日の昼は少し抑え気味にしたけど、夜に異常に焼きそばが食べたくなり、焼きそば3食、
いただきました~。
4/20(月)体重78.0kg 摂取カロリー4443kcal たんぱく質量193.5g 筋トレ(背、上腕二頭筋・三頭筋)
昼に近くのケーキ屋さんでロールケーキ1本、美味しくいただきました~。
それで食欲に火がつき、夜もごはんをいっぱい食べました・・・(笑)
4/21(火)体重78.5kg 摂取カロリー3254kcal たんぱく質量159.5g
昼は牛丼屋とラーメン屋をはしごして、牛丼メガ盛り&つけ麺を食べ、デザートにガリガリ君を2本いただきました。
ちなみにガリガリ君は、とろりんシュー味とコーラ味でした。
4/22(水)体重78.5kg 摂取カロリー3178kcal たんぱく質量132.3g
昼は菓子パン3コ、夜は蕎麦を4食分食べちゃったよ~。
この週はデコポンにハマって、毎晩3コずつ食べてました(笑) デコポン、美味しいよね~!
42週目
4/23(木)体重78.0kg 摂取カロリー2510kcal たんぱく質量159.1g 筋トレ(肩、上腕二頭筋・三頭筋)
4/24(金)体重77.5kg 摂取カロリー2696kcal たんぱく質量161.5g
4/25(土)体重77.5kg 摂取カロリー3078kcal たんぱく質量145.8g 筋トレ(胸)
4/26(日)体重77.5kg 摂取カロリー2794kcal たんぱく質量141.2g
4/27(月)体重77.5kg 摂取カロリー2652kcal たんぱく質量141.3g 筋トレ(背、上腕二頭筋・三頭筋)
4/28(火)体重77.5kg 摂取カロリー2519kcal たんぱく質量185.6g 筋トレ(肩、上腕二頭筋・三頭筋)
4/29(水)体重76.5kg 摂取カロリー4270kcal たんぱく質量150.9g
今週は昨日まで、いい感じの摂取カロリーだったけど、今日は朝から出掛けてすべて外食でカロリーオーバー(笑)
今週も毎晩デコポン3コずついただきました。そろそろ飽きてきたかな・・・(笑)
43週目
4/30(木)体重77.5kg 摂取カロリー2626kcal たんぱく質量153.5g 筋トレ(胸)
5/1(金)体重77.5kg 摂取カロリー3102kcal たんぱく質量177.1g
5/2(土)体重77.0kg 摂取カロリー2582kcal たんぱく質量163.2g 筋トレ(背、上腕二頭筋・三頭筋)
5/3(日)体重76.5kg 摂取カロリー3185kcal たんぱく質量214.9g
夜はお寿司40コ~、からのシュークリーム&あんぱん。
5/4(月)体重78.0kg 摂取カロリー3829kcal たんぱく質量199.4g 筋トレ(肩、上腕二頭筋・三頭筋)
夕食をがっつり食べた後、かしわ餅を4コいただきました~!
その後、トーストが食べたくなってトースト1枚・・・(笑)
5/5(火)体重78.0kg 摂取カロリー3087kcal たんぱく質量186.2g
5/6(水)体重78.0kg 摂取カロリー3194kcal たんぱく質量182.3g 筋トレ(背)
お寿司40コから体重が落ちないな・・・。
デコポンも飽きないな・・・。
44週目
5/7(木)体重78.0kg 摂取カロリー2519kcal たんぱく質量145.4g 筋トレ(肩)
5/8(金)体重78.0kg 摂取カロリー2555kcal たんぱく質量154.8g 筋トレ(胸)
5/9(土)体重77.5kg 摂取カロリー4422kcal たんぱく質量168.9g
今日の夕食は大好きなカレー・・・。 大盛り3杯、メンチカツ、カニクリームコロッケを添えて・・・(笑)
5/10(日)体重78.5kg 摂取カロリー3750kcal たんぱく質量69.5g
今日はバスケットボールの試合があり、その後の親睦会でビールをガブガブ~~!!
全然、たんぱく質が足りてなーーーーーーい(笑)
5/11(月)体重78.5kg 摂取カロリー3659kcal たんぱく質量148.7g
昼は骨なしチキン2コ、牛丼中盛り、あんぱん。
夜はヒレカツ丼、プリン&白玉ぜんざい・・・、食べちゃったね!!
5/12(火)体重80kg 摂取カロリー3052kcal たんぱく質量169.3g 筋トレ(背)
体重がーーーーーー大台に(笑)
5/13(水)体重79.5kg 摂取カロリー3115kcal たんぱく質量129.9g
4/23(木)78.0kg 4/30(木)77.5kg 5/7(木)78.0kg 5/14(木)78.5kg
そろそろ、少し元に戻すために今週から食事のコントロールに入りま~す!
摂取カロリーを基礎代謝分に抑えれば、私の場合は一週間で体脂肪1kgくらいは落とせるはず。
体重的には最初の2~3日で糖質が減る影響で水分が減るので、そこで2kgくらい減るかな・・・。
だから一週間で3kgくらいは減るはずであ~る!
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