今回は、シェイプアップ週間に突入！！

私の基礎代謝量は約２０００kcal。

肥満遺伝子は、りんご型なので、基礎代謝量から－２００kcal。

ということで、実際の基礎代謝量は、１８００kcalとなる。

今回の目標摂取カロリーは、１８００kcalに設定。

消費カロリーは、生活の中で一日２時間程度の歩行を目標。

生活活動強度Ⅱ「やや低い」＝基礎代謝量の1.5倍＝２７００kcalとなる。

さて、どうなりますか・・・？？

４５週目

5/14（木）体重78.5kg　摂取カロリー1776kcal　たんぱく質量211.5g　筋トレ（肩、上腕二頭筋・三頭筋）

5/15（金）体重77.5kg　摂取カロリー1727kcal　たんぱく質量200.3g　筋トレ（胸）

5/16（土）体重76.5kg　摂取カロリー1795kcal　たんぱく質量172.7g　筋トレ（背、上腕二頭筋・三頭筋）

　２日間で体重２kg減ったけど、水分だね・・・(笑)

5/17（日）体重76.5kg　摂取カロリー1682kcal　たんぱく質量159.6g

5/18（月）体重76.5kg　摂取カロリー1512kcal　たんぱく質量177.8g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

5/19（火）体重76.5kg　摂取カロリー1779kcal　たんぱく質量188g　筋トレ（背）

5/20（水）体重76.5kg　摂取カロリー1778kcal　たんぱく質量111g

前半は体重がすぐ落ちたけど、後半は停滞気味・・・。

次週は体重に変化があるか・・・？

４６週目

5/21（木）体重76.0kg　摂取カロリー2224kcal　たんぱく質量215.3g

5/22（金）体重76.0kg　摂取カロリー1521kcal　たんぱく質量131.8g　筋トレ（肩、上腕二頭筋・三頭筋）

5/23（土）体重76.0kg　摂取カロリー5146kcal　たんぱく質量240.6　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

　体重が停滞してるので、ドカ食いしました(笑)

　朝食はマックのホットケーキセットとマックグリドルエッグ＆ソーセージ

　昼食はお弁当＆おにぎり＆みたらし団子３本＆ゆで卵２コ

　間食にプロテインドリンク３本

　夕食はカレーライス大盛り、海老カツ２コ、シュウマイ４コ

　夜食（24時）にコーヒーゼリー、ヨーグルト２コ、白玉ぜんざい、プリンを美味しくいただきました(笑)

5/24（日）体重76.5kg　摂取カロリー1530kcal　たんぱく質量138.1g　筋トレ（背）

5/25（月）体重76.0kg　摂取カロリー1790kcal　たんぱく質量182.2g

5/26（火）体重75.5kg　摂取カロリー2009kcal　たんぱく質量158.9g

5/27（水）体重75.5kg　摂取カロリー2326kcal　たんぱく質量157.5g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

　　　　5/14（木）78.5kg　　　　　　　　　5/21（木）76.0kg　　　　　　　　　5/28（木）75.5kg

写真では、あまり分からないかもしれないけど、皮下脂肪をつまむと明らかに薄くなってるよ～(笑)

　　　　　　2014.9.17　75.0kg　　　　　　　　　　　　　　2015.5.23　76.0kg

約８ヶ月後・・・。　リバウンドは・・・？？？

塵も積もれば山となる。

塵が積もる前に掃除すれば山になることはないのだ～！

脂肪も同じだよね！！

いや～、久々の更新になっちゃいました！

１ヶ月ぶりくらいでしょうか・・・。

とりあえず、報告しま～す！

４１週目

4/16（木）体重78.0kg　摂取カロリー2963kcal　たんぱく質量176.1g

4/17（金）体重78.5kg　摂取カロリー2789kcal　たんぱく質量158.3g　筋トレ（肩、上腕二頭筋・三頭筋）

　今日の昼は大好きな「北海」の餃子定食＋餃子１皿。

4/18（土）体重78.5kg　摂取カロリー4464kcal　たんぱく質量194.5g　

　朝からマックのホットケーキセット、昼はチーズケーキ＆イチゴのショートケーキ。

　夜は外食でハンバーグ450gを食べて、帰宅後、カレーライス、おにぎり、ラーメン、締めはぜんざい。

　ん～、何というすばらしい一日だろう・・・(笑)

4/19（日）体重78.5kg　摂取カロリー2811kcal　たんぱく質量167g　筋トレ（胸）

　昨日は食べ過ぎたので、今日の昼は少し抑え気味にしたけど、夜に異常に焼きそばが食べたくなり、焼きそば３食、

　いただきました～。

4/20（月）体重78.0kg　摂取カロリー4443kcal　たんぱく質量193.5g　筋トレ（背、上腕二頭筋・三頭筋）

　昼に近くのケーキ屋さんでロールケーキ１本、美味しくいただきました～。

　それで食欲に火がつき、夜もごはんをいっぱい食べました・・・(笑)

4/21（火）体重78.5kg　摂取カロリー3254kcal　たんぱく質量159.5g

　昼は牛丼屋とラーメン屋をはしごして、牛丼メガ盛り＆つけ麺を食べ、デザートにガリガリ君を２本いただきました。

　ちなみにガリガリ君は、とろりんシュー味とコーラ味でした。

4/22（水）体重78.5kg　摂取カロリー3178kcal　たんぱく質量132.3g

　昼は菓子パン３コ、夜は蕎麦を４食分食べちゃったよ～。

この週はデコポンにハマって、毎晩３コずつ食べてました(笑)　デコポン、美味しいよね～！

４２週目

4/23（木）体重78.0kg　摂取カロリー2510kcal　たんぱく質量159.1g　筋トレ（肩、上腕二頭筋・三頭筋）

4/24（金）体重77.5kg　摂取カロリー2696kcal　たんぱく質量161.5g

4/25（土）体重77.5kg　摂取カロリー3078kcal　たんぱく質量145.8g　筋トレ（胸）

4/26（日）体重77.5kg　摂取カロリー2794kcal　たんぱく質量141.2g

4/27（月）体重77.5kg　摂取カロリー2652kcal　たんぱく質量141.3g　筋トレ（背、上腕二頭筋・三頭筋）

4/28（火）体重77.5kg　摂取カロリー2519kcal　たんぱく質量185.6g　筋トレ（肩、上腕二頭筋・三頭筋）

4/29（水）体重76.5kg　摂取カロリー4270kcal　たんぱく質量150.9g　

　今週は昨日まで、いい感じの摂取カロリーだったけど、今日は朝から出掛けてすべて外食でカロリーオーバー(笑)

今週も毎晩デコポン３コずついただきました。そろそろ飽きてきたかな・・・(笑)

４３週目

4/30（木）体重77.5kg　摂取カロリー2626kcal　たんぱく質量153.5g　筋トレ（胸）

5/1（金）体重77.5kg　摂取カロリー3102kcal　たんぱく質量177.1g

5/2（土）体重77.0kg　摂取カロリー2582kcal　たんぱく質量163.2g　筋トレ（背、上腕二頭筋・三頭筋）

5/3（日）体重76.5kg　摂取カロリー3185kcal　たんぱく質量214.9g

　夜はお寿司40コ～、からのシュークリーム＆あんぱん。

5/4（月）体重78.0kg　摂取カロリー3829kcal　たんぱく質量199.4g　筋トレ（肩、上腕二頭筋・三頭筋）

　夕食をがっつり食べた後、かしわ餅を４コいただきました～！　

　その後、トーストが食べたくなってトースト１枚・・・(笑)

5/5（火）体重78.0kg　摂取カロリー3087kcal　たんぱく質量186.2g

5/6（水）体重78.0kg　摂取カロリー3194kcal　たんぱく質量182.3g　筋トレ（背）

お寿司40コから体重が落ちないな・・・。

デコポンも飽きないな・・・。

４４週目

5/7（木）体重78.0kg　摂取カロリー2519kcal　たんぱく質量145.4g　筋トレ（肩）

5/8（金）体重78.0kg　摂取カロリー2555kcal　たんぱく質量154.8g　筋トレ（胸）

5/9（土）体重77.5kg　摂取カロリー4422kcal　たんぱく質量168.9g

　今日の夕食は大好きなカレー・・・。　大盛り３杯、メンチカツ、カニクリームコロッケを添えて・・・(笑)

5/10（日）体重78.5kg　摂取カロリー3750kcal　たんぱく質量69.5g

　今日はバスケットボールの試合があり、その後の親睦会でビールをガブガブ～～！！

　全然、たんぱく質が足りてなーーーーーーい(笑)

5/11（月）体重78.5kg　摂取カロリー3659kcal　たんぱく質量148.7g　

　昼は骨なしチキン２コ、牛丼中盛り、あんぱん。

　夜はヒレカツ丼、プリン＆白玉ぜんざい・・・、食べちゃったね！！

5/12（火）体重80kg　摂取カロリー3052kcal　たんぱく質量169.3g　筋トレ（背）

　体重がーーーーーー大台に(笑)

5/13（水）体重79.5kg　摂取カロリー3115kcal　たんぱく質量129.9g

　　4/23（木）78.0kg　　　　4/30（木）77.5kg　　　　　5/7（木）78.0kg　　　　5/14（木）78.5kg　　　　　　

そろそろ、少し元に戻すために今週から食事のコントロールに入りま～す！

摂取カロリーを基礎代謝分に抑えれば、私の場合は一週間で体脂肪１kgくらいは落とせるはず。

体重的には最初の２～３日で糖質が減る影響で水分が減るので、そこで２kgくらい減るかな・・・。

だから一週間で３kgくらいは減るはずであ～る！

３９週目の内容を公開します！

4/2（木）体重78.0kg　摂取カロリー3503kcal　たんぱく質量181.6g　筋トレ（肩）

4/3（金）体重79.0kg　摂取カロリー2445kcal　たんぱく質量146.2g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

4/4（土）体重78.5kg　摂取カロリー2106kcal　たんぱく質量158.3g　筋トレ（脚）

4/5（日）体重79.0kg　摂取カロリー3465kcal　たんぱく質量167.2g　筋トレ（上腕二頭筋・三頭筋）

　朝食はマックのホットケーキ＆グリドルソーセージ。朝から９００kcal－－－－！

　夕食後のおやつは、おはぎ２コと柿の種２パック(笑)

4/6（月）体重79.5kg　摂取カロリー2775kcal　たんぱく質量149.6g

　夕食は、カレーライスとプルコギ丼。ん～、美味い！！

4/7（火）体重79.0kg　摂取カロリー2366kcal　たんぱく質量136.7g　筋トレ（背、上腕二頭筋・三頭筋）

4/8（水）体重78.5kg　摂取カロリー3451kcal　たんぱく質量173.8g

　昼食は新橋の肉めし大盛り＆ケンタッキーの骨なしチキン３コ＆ミルクレープ。

４０週目

4/9（木）体重78.0kg　摂取カロリー3349kcal　たんぱく質量140.3g　筋トレ（肩、上腕二頭筋・三頭筋）

　昼食は、ジャンボメンチカツ定食とデザートに杏仁豆腐１コ、プリン１コ、塩豆大福１コ、シュークリーム２コ、

　ロールケーキ１コ。定食とデザートがほぼ同じカロリー＆たんぱく質だった・・・(笑)

　　手と同じくらいのメンチカツ！！　　　　　食後はこれだけのデザートを美味しくいただきました(笑)

　　1254kcal　たんぱく質量32.2g　　　　　　　　　　1312kcal　たんぱく質量34.2g

4/10（金）体重78.0kg　摂取カロリー3216kcal　たんぱく質量153.1g

　夕食は、かつ丼＆ナポリタン。食後のデザートは、ぜんざい＆柿の種～

4/11（土）体重78.0kg　摂取カロリー2075kcal　たんぱく質量164g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

4/12（日）体重78.0kg　摂取カロリー3507kcal　たんぱく質量200.8g

　夕食は、シュラスコ～。肉とケーキと赤ワインをお腹いっぱいいただきました～！

　帰宅後、とろろそば＆海鮮ちらしをさらに食す！炭水化物は別腹ですーーー(笑)

4/13（月）体重78.5kg　摂取カロリー2617kcal　たんぱく質量170g　筋トレ（背、上腕二頭筋・三頭筋）

4/14（火）体重77.5kg　摂取カロリー4225kcal　たんぱく質量166.9g

　夜は、飲み会でビール＆サワー。おつまみは豆腐系、鶏肉系ーーー。

　でも帰宅後、ナポリタン大盛り～。

4/15（水）体重78.0kg　摂取カロリー2726kcal　たんぱく質量145.5g

　　　　　　　　4/2（木）78.0kg　　　　　　　　　　　　　　　4/16（木）78.0kg

２０１４年７月１０日から始めた「ダイエット日記」。

もう４０週になりました・・・！！

予想外に続いてますね～～(笑)

とりあえずは、１年間を目指しますーーーーー！！！

バタバタしていて、１ヶ月ぶりの更新です！

３５週目から３８週目までの１ヶ月分のカロリーをご報告します！！

３５週目

3/5（木）体重77.0kg　摂取カロリー2165kcal　たんぱく質量192.4g　筋トレ（肩、上腕二頭筋）

3/6（金）体重78.0kg　摂取カロリー2002kcal　たんぱく質量162.9g　筋トレ（胸）

3/7（土）体重77.0kg　摂取カロリー2116kcal　たんぱく質量205.3g　筋トレ（背）

3/8（日）体重77.0kg　摂取カロリー4416kcal　たんぱく質量94g

　夜は、飲み会！帰宅後にかつ丼＆卵かけごはんを食す。

3/9（月）体重78.0kg　摂取カロリー3643kcal　たんぱく質量120g　

　首が痛くて、う・ご・か・な・いーーーーー！

　夕食は、豚丼、ごはん６３０g、餃子２０コ。ん～、やっぱり餃子は美味いな・・・。

3/10（火）体重79.5kg　摂取カロリー2301kcal　たんぱく質量77.2g

　引き続き、首が異常に痛い・・・。当然、トレーニングできず。

3/11（水）体重79.0kg　摂取カロリー3444kcal　たんぱく質量153.7g

　首がまだ痛い・・・。

　夕食は、揚げ物オンパレード！　ハムカツ２枚、メンチカツ１枚、カニクリームコロッケ２コ、げそ揚げなどなど。

３６週目

3/12（木）体重80kg　摂取カロリー2666kcal　たんぱく質量176g　筋トレ（肩）

　昼のおやつは、ドトールのルーフチョコレート。

3/13（金）体重79.5kg　摂取カロリー2481kcal　たんぱく質量176.2g

3/14（土）体重79.0kg　摂取カロリー2235kcal　たんぱく質量146.3g

　夕食は、ケンタッキーの骨なしチキン３コ、ハンバーグサンド半分、ビザＭサイズ半分。

　食後に柿の種(笑)

3/15（日）体重79.0kg　摂取カロリー2559kcal　たんぱく質量118.4g

　夕食は、大好きなハンバーグ３コ。食後にロールケーキ、柿の種、アイスクリーム。

3/16（月）体重78.0kg　摂取カロリー2382kcal　たんぱく質量194.3g　筋トレ（胸）

3/17（火）体重77.0kg　摂取カロリー2024kcal　たんぱく質量143.1g

3/18（水）体重78.0kg　摂取カロリー3005kcal　たんぱく質量153.1g

　夕食後におはぎ２コ、アイスクリーム、プリン、コーヒーゼリー２コをいただきました。

３７週目

3/19（木）体重79.0kg　摂取カロリー2879kcal　たんぱく質量145.9g　

　おやつにルーフチョコレート。

　夕食は、大好きな豚丼＆かつ丼。

3/20（金）体重78.0kg　摂取カロリー1931kcal　たんぱく質量167.2g　筋トレ（上腕二頭筋・三頭筋）

3/21（土）体重77.5kg　摂取カロリー3009kcal　たんぱく質量149.1g

　朝食はマクドナルドのホットケーキセット。ん～、美味いっす！！

3/22（日）体重77.5kg　摂取カロリー2129kcal　たんぱく質量175.5g　筋トレ（背、上腕二頭筋・三頭筋）

　今日も朝食はマクドナルドのホットケーキセット。さらに今日は、グリドルソーセージ＆エッグチーズも一緒に食べま

　した(笑)

3/23（月）体重77.0kg　摂取カロリー4117kcal　たんぱく質量172.1g

　夕食は、カレー、鶏レバー、しゅうまい、玉子焼き・・・の後におにおぎり２コ、あんぱん１コ、カップ焼きそば、

　かぼちゃプリン３コ、普通のプリン１コ、アイスクリームをいただきました。

　食べ過ぎました・・・。

3/24（火）体重78.5kg　摂取カロリー1636kcal　たんぱく質量163.1g　筋トレ（胸、肩、上腕二頭筋・三頭筋）

3/25（水）体重77.5kg　摂取カロリー2790kcal　たんぱく質量92.6g

３８週目

3/26（木）体重77.5kg　摂取カロリー1932kcal　たんぱく質量133.5g

3/27（金）体重77.5kg　摂取カロリー1807kcal　たんぱく質量169.1g　筋トレ（背、肩、上腕二頭筋・三頭筋）

3/28（土）体重77.0kg　摂取カロリー4598kcal　たんぱく質量212.4g

　朝食は、ホットケーキセット＆グリドルソーセージ。

　昼食は、ジャンボメンチカツ定食＆鶏みそ定食のダブル定食。ジャンボメンチカツは手のひらくらいあった(笑)

　夕食は、控え目にそば２食分、しゅうまい６コ、ヨーグルト４００mg。

3/29（日）体重79.0kg　摂取カロリー2136kcal　たんぱく質量159.7g　筋トレ（胸、上腕二頭筋・三頭筋）

3/30（月）体重78.5kg　摂取カロリー4004kcal　たんぱく質量111.9g

　夜は飲み会。帰宅後にタンメン、ボンゴレ、おにぎり、大福、杏仁豆腐、プリンをいただき・・・、即寝です。

3/31（火）体重79.5kg　摂取カロリー1841kcal　たんぱく質量144.6g

4/1（水）体重78.5kg　摂取カロリー2425kcal　たんぱく質量231.6g　筋トレ（背、上腕二頭筋・三頭筋）　

    　　　 ＪＯＧ30分 　

　3/5（木）77.0kg　　3/19（木）79.0kg　　3/26（木）77.5kg　　4/2（木）78.0kg

首の痛みや仕事の関係で筋トレも思うように続かない・・・。

寒くて活動量も激減・・・。

桜も咲いて、暖かくなってきたからドンドン歩きますかねーーーーー！！

夏に向けて、本格的に【ボディメイク】突入したいと思いますが・・・、

最近、いい定食屋と中華料理屋を開拓したから、それが心配だ。どちらもボリューム満点だからね！