ダイエットも１１週目に入りました。
イライラ感もなく、順調に進んでますよ。それでは１週間の内容を公開しま～す！
9/18（木）体重74.0kg 摂取カロリー2594kcal たんぱく質量193g 筋トレ（脚・胸） ウォーキング45分
とうとう74kgになってしまった！高校の時とまったく同じ体重だぁ～（笑）
9/19（金）体重75.0kg 摂取カロリー1860kcal たんぱく質量197.2g 筋トレ（肩） ウォーキング110分
9/20（土）体重74.5kg 摂取カロリー6014kcal たんぱく質量267.2g 筋トレ（背・上腕二頭筋）
いや～、今日は食べました！炭水化物も揚げ物もデザートも。プリンは食べ飽きました（笑）
9/21（日）体重75.5kg 摂取カロリー2197kcal たんぱく質量133g ウォーキング45分
今日の夕食は、シズラー。シズラーのチーズトースト最高！！
9/22（月）体重76.5kg 摂取カロリー2108kcal たんぱく質量197.3g 筋トレ（胸） ウォーキング140分
夕食は２３：３０と遅かったが、デザートの梨は欠かせない。 美味し～い！
9/23（火）体重75.5kg 摂取カロリー2268kcal たんぱく質量180.4g 筋トレ（肩） ウォーキング140分
9/24（水）体重75.0kg 摂取カロリー2164kcal たんぱく質量242.1g 筋トレ（背・上腕二頭筋、三頭筋）
ウォーキング75分
今週は、摂取カロリー2000kcalオーバーの日がほとんどで、全体的に炭水化物や脂質の量が少し増えている。
でも、体重は比較的安定している～。
さて、見た目はというと・・・
7/10（木）84.5kg → → → → 9/11（木）76.0kg
↓ ↓ ↓ ↓
9/24（水）75.0kg
９週間のダイエット第１ステージ終了時の体脂肪率が10％。
その後。第２ステージに入って２週間が経ち、体脂肪を測定したら7.5％まで落ちていました！！
筋肉量は減ることなく、微増です！
背中の痛みも無くなり、思いっきり背中のトレーニングができると思った矢先、左肘が・・・。
右肩は相変わらず痛いなぁ・・・。
しか～し、筋肉を増やすためにトレーニングは工夫しながらやりまっせー！！
１２週目の内容は、10/2（木）に公開予定！
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