ダイエット日記　Vol.11

7/10から始まったダイエットも１０週目となり、新たに第２ステージへ突入です！

 

第２ステージでは、摂取カロリーを少しずつ上げていき、筋肉量を今よりアップさせたいと思います。

 

それでは、１週目の内容を公開しましょう！

 

9/11（木）体重76.0kg　摂取カロリー1596kcal　たんぱく質量197.9g

 

9/12（金）体重76.5kg　摂取カロリー1685kcal　たんぱく質量203.4g　筋トレ（肩）

 

9/13（土）体重76.0kg　摂取カロリー5582kcal　たんぱく質量274.8g　筋トレ（背・上腕二頭筋）

　朝食：ごはん（441g）生タマゴ２コ、バナナ２本、冷やしアズキ２コ

　昼食：牛丼中盛り

　夕食：かつ丼、餃子１２コ、鶏レバー串５本、トウモロコシ２本、かぼちゃサラダ、焼きチーズケーキ１箱

　間食：プロテイン３回

 

9/14（日）体重76.0kg　摂取カロリー1633kcal　たんぱく質量206.9g　筋トレ（胸）

　昨日、あれだけ食べたけど、体重は変化なし。いいねぇ～！

 

9/15（月）体重75.5kg　摂取カロリー1829kcal　たんぱく質量207.2g　筋トレ（脚）　ウォーキング80分

　今日から通常の通勤や日常生活以外で歩いた場合は、記録することにしました。

 

9/16（火）体重75.5kg　摂取カロリー1946kcal　たんぱく質量226.3g　筋トレ（肩）　ウォーキング150分

 

9/17（水）体重75.0kg　摂取カロリー1967kcal　たんぱく質量196.9g　筋トレ（背・上腕二頭筋、三頭筋）

       　　　ウォーキング125分

 

本当はトレーニングの負荷や量も増やしたいところだが、身体が万全じゃないので、様子を見ながら少しずつ上げていきたいなぁ・・・。

胸のトレーニングのときが一番痛いっす！

さて、見た目の変化は・・・？

上の見た目から１０週間で下の見た目に大変身！（9/17に撮影）

↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓

１１週目でさらなる変化はあるのか・・・？　それとも現状維持？　あるいはリバウンドか？

次回は9/25（木）に公開予定です！