ダイエット日記　Vol.2

今回は、7/10～16までの摂取カロリー、たんぱく質量、体重の変化を公開します。

ちなみに１０年以上前に肥満遺伝子の検査を行なった結果、私の遺伝子は・・・

β-3アドレナリン受容体遺伝子（β3-AR）で、人より基礎代謝が１日２００kcal少ないタイプ。

お腹まわりに脂肪が付きやすく、糖代謝が悪いのです！

摂取カロリーの目安：1761.5kcal　　たんぱく質量の目安：169g

　　　　　　　　

７/10（木）体重84.5kg　摂取カロリー1702kcal　たんぱく質量182.7g　筋トレ（胸・肩・上腕三頭筋）

　この日は、２３：３０に豚肩ロースを４５２g食べました！

7/11（金）体重83.0kg　摂取カロリー1748kcal　たんぱく質量167.3g　筋トレ（背・上腕二頭筋・脚）

　いきなり体重が1.5kg減。

7/12（土）体重82.0kg　摂取カロリー1750kcal　たんぱく質量172.5g

　さらに体重が1kg減。

7/13（日）体重82.0kg　摂取カロリー2116kcal　たんぱく質量192.4g　筋トレ（胸）

7/14（月）体重82.0kg　摂取カロリー1087kcal　たんぱく質量126.5g　筋トレ（肩・上腕三頭筋）

　２３：００に夕食。体重に変化なし。

7/15（火）体重82.0kg　摂取カロリー4005kcal　たんぱく質量135.4g

　１週間も経たず、ドカ食いをしてしまう。

　カロリーが多い割にはたんぱく質量が少ない。以前の食生活はいつもこんな感じだったなぁ・・・。

　１７：００

　・チーズハンバーグ特盛りミートソース

　・豚トロ甘辛照焼き弁当

　２４：００

　・ファミマのこだわりカレー

　・ファミマのコロッケ２つ

　・冷やし中華

　・ファミマの濃厚口どけロール

　・ファミマのフロマージュスフレ　

7/16（水）体重83.5kg　摂取カロリー1484kcal　たんぱく質量161.8g

　さすがに体重は1.5kg増。

１週間の摂取カロリーの目安：12,330.5kcal　　　

　　　　　　　　　　　実績：13,892.0kcal
　　　　　　　　　　　差異：＋1,561.5kcal

体重：84.5kg　→　83.5kg

見た目は下記の通り。体重は減ってるけど変化はあまりない。

　　　　　　7/10（木）朝に撮影　　　　　　　　　　　　　　　7/17（木)朝に撮影　

次回は、7/17（木）～23（水）の内容を公開しま～す！