血圧改善のための運動として、ほとんどの医療機関では、ジョギングなどの有酸素運動を推奨していると思います。

なぜなら、有酸素運動が血圧を５～７mmHg低下させるというエビデンスが多数、確立されているからです。

しかし、最近になって多数の研究結果を分析した結果、筋トレのみでも高血圧の方の血圧を５mmHg下げることが示されました。

５mmHgの血圧低下は、高血圧による心筋梗塞のリスクを５％、脳卒中のリスクを８％、死亡率を４％減少させることが示されています。

血圧を下げるためには最大筋力６０％の負荷で週３回の筋トレが必要となります。